Un estilo de vida saludable gracias a la bicicleta

Cualquiera que sea su razón para andar en bicicleta, se ha demostrado que andar en bicicleta es bueno para su salud. Nunca es demasiado tarde para empezar, incluso a una edad avanzada. Muchas personas que sufren dolencias comunes como dolor de espalda, sobrepeso y enfermedades cardiovasculares pueden disfrutar de muchos años de buena salud si deciden hacer más ciclos. Sin embargo, tenemos buenas noticias para aquellos que piensan que se están «haciendo más grandes»: incluso si comienzas a hacer ejercicio con regularidad tarde en la vida, los resultados siempre se notan. ¿Cómo afecta la bicicleta a la salud?

Fortalecimiento del corazón y la circulación sanguínea.

El ciclismo regular reduce el riesgo de un ataque al corazón hasta en un 50%.. Con el ejercicio, la frecuencia cardíaca máxima aumenta y la presión arterial disminuye: el corazón funciona de manera más económica. El colesterol de lipoproteínas de baja densidad («malo») también se reduce., la probabilidad de calcificación vascular disminuye, mientras que los niveles de HDL, o colesterol «bueno», aumentan. Sus vasos sanguíneos permanecen flexibles y saludables a medida que sus piernas se mueven cada día.

Para una máxima efectividad en el ejercicio, se recomienda hacer intervalos con cambios frecuentes de velocidad. Calienta a un ritmo suave, mejora tu velocidad de «caminar» y luego alterna con incrementos de intensidad cada 15 minutos. Después de 3 a 4 minutos donde el esfuerzo aumenta mucho (80 a 85% de su frecuencia cardíaca máxima).

Olvídate del dolor en las articulaciones de la rodilla

A diferencia de actividades como saltar o correr, Al andar en bicicleta, sus rodillas están protegidas porque el 70-80% de su peso corporal descansa sobre el sillín.. Es la mejor alternativa a correr, y tiene beneficios físicos muy similares, ya que ni las articulaciones ni los cartílagos están sometidos a grandes cargas durante el ciclismo. Cuando las articulaciones se mueven con una ligera presión, los nutrientes pueden llegar fácilmente a ellas. Si tiene problemas con sus articulaciones, bicicletas Debe usarlo en la marcha más baja para mantener sus rodillas saludables.

Efecto del ciclismo en la salud de la espalda

Cuando adoptas la posición óptima sobre la bicicleta, con el torso ligeramente inclinado hacia delante, los músculos de la espalda se tensan y tienes que estabilizar el torso. El dolor de espalda a menudo ocurre debido a la inactividad, lo que reduce el suministro de nutrientes a los discos intervertebrales (incluido el colágeno), lo que hace que pierdan su capacidad para absorber los golpes. La falta de ejercicio también conduce a la atrofia de los músculos de la espalda, lo que conduce a una fuerte disminución de su función «pulsante». Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen las hernias de disco, lo que protege la columna vertebral de vibraciones y golpes.

Ciclismo También estimula los pequeños músculos de la parte posterior de la columna. Al apretarlos y estirarlos continuamente mientras pedaleas, son músculos que son difíciles de ejercitar en cualquier otro deporte. Es buena idea combinar el ciclismo con unos abdominales porque son los que menos implican montar a caballo.

Ciclismo versus infecciones

cuando, Cuando andamos en bicicleta, estimulamos nuestro sistema inmunológico. Las células de fago, que se alimentan de bacterias, se ponen en movimiento de inmediato al pedalear para matar bacterias y células cancerosas. El ciclismo es bueno para las personas con cáncer. Es como si las células de defensa latentes del cuerpo se despertaran al pedalear después de una inactividad prolongada.

El ejercicio moderado fortalece el sistema inmunológico, mientras que la intensidad extrema lo debilita. Si estás expuesto a factores de riesgo (resfriados, personas que ya están enfermas, estrés, falta de sueño, etc.), lo mejor es no hacer ejercicios muy intensos y esperar a tener un buen equilibrio antes de hacerlo.

Di adiós a tus miedos gracias al ciclismo

El cerebro está mejor oxigenado y puede pensar más fácilmente. El cuerpo libera hormonas que nos hacen sentir mejor Que puede ser adictivo, de todos modos. es una sana adiccion. Se ha comprobado que los ciclistas habituales sufren menos enfermedades mentales y depresión. El ciclismo es uno de los mejores antidepresivos naturales.

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Escrito el: 29/04/2023, 11:39