Sol y salud. ¿Cómo aprovechar los beneficios del sol y evitar sus peligros?

No nos escondamos en casa los días soleados. El sol tiene un efecto beneficioso sobre nosotros – m.in. Contribuye a un aumento en la producción de serotonina, y su nivel adecuado asegura un buen estado de ánimo. Necesitamos el sol para fabricar la vitamina D3. Consulta las precauciones que debes tomar para disfrutar del sol con la cabeza.

El sol emite rayos ultravioleta que son dañinos para la piel y los ojos. Por lo tanto, debe actuar de tal manera que se proteja de él.

• Use una cubierta para la cabeza que cubra su rostro; esto puede bloquear hasta la mitad de los rayos UV que llegan a sus ojos y párpados.
• Usemos cremas con filtros altos. Todo el cuerpo necesita un puñado de crema o loción.
• No expongamos a los niños al sol. La exposición al sol en la primera infancia es una bomba de relojería. Asegúrese de poner sombrillas sobre los cochecitos. Trate de caminar por el lado sombreado de la calle. Compremos nuestras camisetas de algodón para niños pequeños con filtro UV. Lubriquemos el cuerpo del niño con una crema con un filtro alto adecuado.
• No solemos «hurra» cuando llegue el primer día soleado. Acostumbra tu piel al sol gradualmente. No se queme, este es un factor de riesgo importante para el cáncer de piel. Otros cánceres de piel: el carcinoma de células escamosas o el carcinoma de células basales, similares a las afecciones cutáneas precancerosas, se forman sobre la base del envejecimiento de la piel bajo la influencia de la exposición prolongada al sol, dosis acumulativas de radiación.
• Conozcamos la sensibilidad de tu piel. La piel de niños y adultos se divide en seis fototipos básicos según la tendencia a quemarse y la cantidad de melanina en la piel. El fototipo de la piel es para toda la vida. La piel del sexto fototipo es oscura, contiene la mayor cantidad de melanina y reacciona mal a la radiación. En el primer fototipo, la piel -muy sensible, clara, a menudo con pecas- es la más sensible a las quemaduras solares y siempre se quema al primer contacto con el sol. Si tuviéramos el tercer fototipo, al primer contacto con el sol podríamos exponernos a sus rayos durante 20-30 minutos, el primer fototipo solo 10-15 minutos, no más. Recordemos que la forma de radiación más dañina es entre las 11 am y las 3 pm.
• Protege tus ojos usando anteojos con filtro UV o lentes fotocromáticos que se oscurecen cuando se exponen a la luz solar. Los lentes de contacto de un día con protección UV también son excelentes durante las vacaciones. Las gafas o lentes con filtro polarizador protegen los ojos de la luz que se refleja en la superficie y regresa a nuestros ojos. Solo compramos gafas de vendedores autorizados. Quienes trabajan en el supermercado o bazar no suelen tener los filtros UV necesarios y potencialmente dañinos; Los marcados como UV 400 serán suficientes.
• No dejemos que los niños caminen al sol con lentes poco profesionales. Esto puede hacer que las pupilas se dilaten, dejando entrar más luz peligrosa. La protección de los ojos es muy importante porque el sistema óptico del ojo actúa como una lente de enfoque. Demasiada radiación solar puede quemar la parte central de la retina; Peor aún, se pueden producir daños oculares irreversibles. Las personas que están especialmente en riesgo son las personas de piel clara, con iris claro. Cuando se va de vacaciones a la región subtropical o alrededor del ecuador, es absolutamente necesario comprar gafas de sol con filtro UV. La sobreexposición de los ojos a la luz solar puede contribuir a la queratitis y la conjuntivitis. Estas enfermedades pueden provocar cataratas e incluso cáncer de conjuntiva o córnea. Si va a un lugar donde hay nieve, recuerde que sin la protección adecuada para los ojos, se puede producir ceguera por la nieve.
• Usemos gotas humectantes para deshacernos de la irritación de los ojos causada por el sol. Esto es especialmente importante cuando se descansa en un velero, cuando el fuerte sol y el viento secan excesivamente la superficie del ojo y pueden causar los síntomas típicos de irritación del ojo seco.
• Tenga cuidado con el sol en altitudes elevadas: con cada mil metros de altitud, el nivel de radiación ultravioleta aumenta en aproximadamente un 10%. Evite mirar directamente al sol. La protección ocular durante todo el año es muy importante porque los rayos UV se reflejan en el césped, el asfalto y la nieve. No utilizamos los llamados bloqueadores azules (bloquean la luz azul que necesita el globo ocular en desarrollo).
• Recordemos la dieta adecuada – el protector solar natural es la luteína, que se encuentra en las verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, perejil y lechuga, además de las verduras amarillas, como el pimiento amarillo; Los carotenoides que se encuentran en las verduras de color naranja y verde, así como en las moras, las grosellas, las nectarinas y los aguacates también tienen un efecto protector.

Fuente: PAP MediaRoom / Serwis Zdrowie