En primer lugar, ciertamente no hay nada de malo en concentrarse en el sueño: es esencial para nuestra salud física y mental y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., uno de cada tres adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente.
Sin embargo, seguir ciegamente las tendencias del sueño puede no hacer ninguna diferencia.
– Si bien las tendencias del sueño en TikTok a veces pueden arrojar pistas interesantes, es importante tener cuidado, dijo Day. Muchas de estas ideas no están respaldadas por evidencia científica.
Entonces, ¿cuál es el veredicto sobre las cuatro principales tendencias del sueño?
Suplementos de magnesio
«El magnesio a menudo se reconoce como un suplemento clave para mejorar el sueño y, a menudo, aparece en cócteles virales para dormir», dijo Day, refiriéndose a una bebida hecha con agua carbonatada, jugo de cereza agria y suplementos de magnesio que afirma ayudar a dormir.
– El magnesio puede ayudar a las personas que padecen su deficiencia porque desempeña un papel en la relajación de los músculos y la calma del sistema nervioso. Sin embargo, no hay evidencia de su efecto beneficioso sobre el sueño, señala el farmacéutico.
No todo el mundo necesita más magnesio, ya que comer demasiado puede provocar problemas digestivos como diarrea o náuseas. También puede interactuar con medicamentos como antibióticos o diuréticos, por lo que es importante hablar con tu médico antes de empezar a tomar suplementos, explica el experto.
Para la mayoría de las personas, la mejor manera de aumentar los niveles de magnesio es incluir más alimentos ricos en magnesio en su dieta, como nueces, semillas, frijoles, arroz y verduras de hojas verdes.
En cuanto al «Sleepy Girl Mocktail», las cerezas contienen melatonina, una hormona que produce sueño, y existe cierta evidencia de que dos vasos de jugo de cereza ácida al día pueden mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.
Sin embargo, las cantidades utilizadas en «Sleepy Girl Mocktail» suelen ser más bajas y muchas marcas de jugo de cereza contienen altos niveles de azúcar, lo que puede provocar un aumento de azúcar en la sangre justo antes de acostarse (sin mencionar la necesidad de ir al baño). . .
pasta bucal
El vínculo bucal se ha promovido durante mucho tiempo como una forma de prevenir los ronquidos e inhibir la respiración bucal, lo que puede alterar el sueño y dañar los dientes. ¿Pero realmente funciona?
«El concepto detrás de vendarse la boca es que la respiración nasal reduce los ronquidos y mejora la calidad del sueño», dijo Day. — Sin embargo, hay poca evidencia que respalde esta afirmación, y para las personas con afecciones como la apnea del sueño (donde la respiración se detiene durante algún tiempo durante el sueño) puede ser muy peligroso.
Day añade que vendar la boca no es un «tratamiento seguro ni científicamente respaldado para los ronquidos» y que es importante consultar a su médico de cabecera o especialista en sueño para obtener el diagnóstico y tratamiento correctos.
dilatadores nasales
Los dilatadores nasales se comercializan como una forma de abrir las fosas nasales para mejorar la respiración nasal. Sin embargo, Day dijo que si bien pueden ayudar a las personas con congestión nasal leve, no son una opción para las personas con ronquidos crónicos o afecciones como la apnea del sueño que necesitan atención más profesional.
Monitor de sueño
Según datos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, uno de cada tres estadounidenses utiliza monitores de sueño.
En un estudio de 2023, más de tres cuartas partes de los participantes dijeron que encontraban útiles los monitores de sueño y más de dos tercios cambiaron su comportamiento como resultado del seguimiento de los datos del sueño. Sin embargo, han surgido dudas sobre la precisión de estos dispositivos.
«Los monitores de sueño pueden proporcionar información interesante sobre los hábitos de sueño, pero no son dispositivos médicos y no se debe confiar en ellos para diagnosticar trastornos del sueño», dijo Day.
— Muchos de estos dispositivos miden el movimiento en lugar de la actividad cerebral, por lo que no pueden diagnosticar con precisión problemas como el insomnio o la apnea del sueño. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para rastrear patrones a largo plazo y ayudarlo a iniciar una conversación con su médico sobre cualquier inquietud que tenga.
¿Qué hacer para dormir mejor?
- Limitar la cafeína y el alcohol
“La cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta seis horas, por lo que es aconsejable evitar consumirla por la tarde o por la noche”, aconseja Day. — Aunque a menudo se piensa que el alcohol ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido, en realidad altera los patrones de sueño y puede provocar una mala calidad del sueño. Evitar el alcohol tres horas antes de acostarse puede marcar una diferencia notable.
- Limite su exposición a la luz azul y el tiempo frente a la pantalla
— La farmacéutica confirma que pasar demasiado tiempo delante de una pantalla antes de acostarse puede interferir en la producción natural de melatonina del organismo. Y añadió: «Apagar los dispositivos electrónicos o al menos utilizar filtros de luz azul 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a enviar una señal al cerebro de que es hora de relajarse».
- Establecer un horario de sueño constante
«Uno de los factores más importantes para una buena higiene del sueño es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana», afirmó Day. — Esta consistencia ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y te ayuda a dormir y despertarte de forma natural.
- Crea un ambiente adecuado para dormir.
– El experto afirmó que mantener el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo es fundamental para dormir bien. – Considere la posibilidad de utilizar cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz. Utilice tapones para los oídos si el ruido es un problema. Un colchón y almohadas cómodos también son clave.
En definitiva, el sueño es un proceso complejo que se ve afectado por muchos factores, incluidos nuestro estilo de vida y nuestro entorno.
«Confiar en soluciones rápidas de las redes sociales puede hacer que las personas no sean conscientes de problemas de salud subyacentes que pueden requerir asesoramiento o tratamiento médico adecuado», añadió Day.
El texto fue publicado en la revista estadounidense «Newsweek». Título, introducción y subtítulos de los editores de Newsweek Polska.
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