¡Quieres dormir bien, entrena tu cerebro! Conocemos una forma de ayudarte a dormir

sueño Es un tiempo de descanso para nuestros cuerpos en primer lugar, pero no solo. Durante el sueño se liberan hormonas necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Los trastornos del sueño interrumpen el trabajo de muchas partes del cuerpo. El sueño, entre otras cosas, afecta el funcionamiento del cerebro, lo que puede manifestarse en hiperactividad, falta de concentración e incluso una tendencia a desarrollar Enfermedad mental Y el adiccion.

¿Por qué tenemos problemas para dormir?

El ritmo natural de vida determinado por el amanecer y el atardecer hacía que nuestros antepasados ​​no tuvieran problemas para dormir. Hoy, durante muchas horas al día, estamos expuestos a la luz azul que emite una computadora o una pantalla de televisión. Como resultado, cada vez más personas tienen problemas para dormir. La hora de acostarse a menudo es tratada como «descuidada» por nosotros. Limitamos nuestras horas de sueño cuando tenemos trabajo o algo más que hacer. La necesidad insatisfecha de sueño prolongado también provoca problemas con el sueño y trastorna el buen funcionamiento del organismo – señalan expertos de la Universidad de Arizona.

¿Cómo consigues una buena noche de sueño?

1. Levántate y despierta a la misma hora todos los días. Los médicos sugieren que no siempre podemos controlar cuándo sentimos sueño, pero podemos controlar cuándo dormimos y cuándo nos despertamos. Una forma de lograr esto es tener un horario constante para despertarse, incluso los fines de semana, las vacaciones o después de una noche de insomnio. Nuestro cuerpo regula naturalmente el sueño y la vigilia. una hormona llamada melatonina; A medida que se acerca la noche, sus niveles aumentan, convirtiéndose en una señal importante para el cuerpo de que es hora de irse a la cama. La luz detiene la producción de melatonina: sus niveles disminuyen naturalmente con el comienzo de la luz del día. Sin embargo, la hormona debe liberarse a intervalos regulares para que funcione correctamente.
2. Sal de la cama por un rato si has estado acostado por más de 30 minutos y no puedes conciliar el sueño. por que es tan importante? Los médicos han demostrado que levantarse de la cama puede formar conexiones en el cerebro que pueden provocar insomnio crónico. La cama debe ser un lugar que asocies con algo divertido, como un buen restaurante al que entras y sabes que vas a disfrutar de una comida deliciosa.
3. Cambia tu posición para dormir. Muchas personas ven el sueño como lo último que necesitan para hacer tiempo durante el día. Posponen ir a la cama, encontrar diferentes actividades o ver la televisión hasta tarde. Un simple cambio en tu forma de pensar puede ayudarte a superar tus problemas de sueño. Los expertos aconsejan: «Mire su sueño como el tiempo que necesita para prepararse bien para el nuevo día».

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