¿Qué comes para reponer los músculos después de un entrenamiento intenso? – Salud Wprost

Incluso el plan de entrenamiento mejor planificado no servirá de nada si no está alineado con una dieta adecuadamente equilibrada. Importan tanto la cantidad como la calidad de los productos entregados. Al comer muy poco, no tendremos la fuerza para hacer ejercicio y, por lo tanto, nos desanimaremos rápidamente. Sin embargo, al comer mucho, especialmente los alimentos incorrectos, no solo perderemos peso, sino que también podemos aumentar de peso. De cualquier manera, nos sentiremos cansados, aconsejan los expertos. Entonces, ¿qué comes para reponerte después de un entrenamiento?

carbohidratos de rápida digestión

Los nutricionistas recomiendan comer una porción de digestión rápida justo después de hacer ejercicio carbohidratos. Puede ser, por ejemplo, un suplemento para deportistas. Pero este es el comienzo, porque dentro de una o dos horas después de su entrenamiento, necesita comer una comida saludable que alimente al cuerpo. Proteínas.

carne magra y pescado

La carne magra y el pescado son alimentos ricos en proteínas y ácidos grasos Omega 3 vitamina B12, niacina y hierro Estos nutrientes son los componentes básicos de los músculos, huesos y cartílagos. Ayudan a regenerar los músculos después del ejercicio, y el cuerpo también los utiliza para construir masa muscular. Los expertos en nutrición sugieren que comer alimentos ricos en proteínas tiene un efecto positivo en la salud.

Consulta otros productos que no deben faltar en tu dieta si haces ejercicio intenso

vegetales de hoja verde

La mayoría de las verduras de hojas verdes son ricas en fibra, hierro, magnesio, potasio, calcio y una variedad de vitaminas. Estos nutrientes mejoran la fuerza y ​​la agilidad muscular, y también regulan el metabolismo.


Por eso, tu menú debe incluir: espinacas, col rizada, berros y lechuga.

palta

Los aguacates son ricos en grasas saludables, así como en potasio y magnesio, que ayudan a reducir los calambres musculares posteriores al entrenamiento y mejoran la función muscular.
La investigación muestra que el consumo regular de aguacate reduce el colesterol y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular.

Batido de proteinas

Los nutricionistas le aconsejan que trate de obtener sus nutrientes de los alimentos. Sin embargo, los batidos de proteínas pueden ser útiles para obtener la cantidad óptima de proteínas rápidamente.La dosis post-entrenamiento recomendada es de unos 20 a 40 gramos de proteína, dependiendo de la intensidad y la duración del entrenamiento. También puede agregar 40-65 gramos de carbohidratos a la bebida para la regeneración muscular.

arándano, fresa

La fruta puede hacer maravillas cuando se trata de la recuperación muscular después del entrenamiento.
Los arándanos, las frambuesas y las fresas contienen polifenoles, un grupo de antioxidantes de origen vegetal que protegen las células del daño. También reduce el dolor muscular y la inflamación.

plátano
Se recomienda especialmente comer plátanos después del entrenamiento. Ayudan a reducir la inflamación y reponer las reservas de glucógeno muscular, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son una fuente de proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales y fibra. Ayuda a mantener un peso corporal saludable. Son los componentes básicos de los músculos y los huesos.Lea también:
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