¿Quién debe elegir un suplemento proteico?
Además de los convalecientes y las personas con restricciones dietéticas, los suplementos proteicos están dirigidos principalmente a los atletas. Los requisitos de proteínas de los atletas profesionales pueden ser el doble que los de una persona promedio: el esfuerzo físico significa microdaño en el tejido muscular, que se reconstruye con proteínas.
La deficiencia de proteínas puede afectar la construcción de masa muscular, el metabolismo adecuado y el desarrollo óseo, todo lo cual se traduce directamente en el rendimiento deportivo. Sin embargo, cuando consuma proteína para atletas, recuerde repartirla a lo largo del día y no consumirla toda de una vez.
Los adultos mayores, especialmente aquellos que son físicamente activos, deben tomar dosis más altas de proteínas para combatir la debilidad muscular. Si su dieta no proporciona suficientes proteínas, puede elegir SportMax Protein Powder. Sin embargo, vale la pena recordar que las enfermedades del sistema de la urea y los riñones pueden limitar la ingesta de proteínas.
¿Cuáles son los suplementos proteicos más populares?
Los suplementos de proteínas a menudo se venden como bebidas líquidas listas para beber o como proteínas en polvo para mezclar con líquido. Puede ser leche o un sustituto vegetal. Las fuentes populares de proteína incluyen suero o caseína Se deriva de la leche también Opciones vegetarianas Como guisantes o cáñamo.
La fuente más común de proteína en los suplementos proteicos para atletas es la proteína de suero, que se deriva de la leche. Es proteína animal, por lo que contiene todos los aminoácidos esenciales, así como varios aminoácidos esenciales que a menudo se agotan después del ejercicio y son necesarios para la reparación del tejido muscular. Este tipo de proteína en polvo es fácil de digerir y absorber.
Si eres vegetariano o vegano, la proteína de soya puede ser una excelente opción. El sustituto de la soja contiene todos los aminoácidos necesarios, a excepción de la metionina, por lo que los suplementos proteicos a base de soja deben complementarse, por ejemplo, con pan integral. La proteína de guisante también es ideal para los veganos porque es rica en aminoácidos de cadena ramificada. Además, los complementos proteicos de este tipo son ricos en fibra y no contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, por lo que tienen un índice glucémico bajo.
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