Wilson cree que esto puede deberse a dos nutrientes clave que se encuentran en las plantas, especialmente en los vegetales de hojas verdes. Son la luteína y la zeaxantina, conocidas por su papel en el apoyo a la salud ocular. Sin embargo, estos poderosos pigmentos vegetales también pueden protegernos de la neurodegeneración.
Un estudio reciente encontró que los niveles de estos dos compuestos eran un 50 por ciento más bajos. «Hay menos cantidad en el cerebro de las personas que murieron de Alzheimer», dice Wilson.
Pero también es importante incluir bayas en tu dieta. Han sido objeto de numerosos estudios sobre la función cerebral debido a su rico aporte de vitaminas, fibra y antioxidantes.
Wilson también está interesado en una dieta rica en fibra. Esta dieta se relacionó con un menor riesgo de demencia en un estudio de 3.700 personas. Adultos sanos. También respalda un microbioma intestinal saludable, que se sabe que afecta nuestra salud física y mental en general.
Formación y desarrollo de relaciones.
Además de seguir una dieta saludable, a Wilson también le interesa la actividad física. «Hago ejercicio casi todos los días, unos cinco días a la semana, seis días si me siento particularmente activa», dijo. — Mi entrenamiento es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia porque el cardio ayuda a mantener los vasos sanguíneos del cerebro sanos y flexibles.
— Por otro lado está el entrenamiento de resistencia. Sabemos, por ejemplo, que las mujeres mayores que hacen entrenamiento de resistencia muestran menos cambios cerebrales, y las que lo hacen son más pequeñas. Esto se debe a que los mismos factores de crecimiento que ayudan a respaldar el crecimiento muscular hacen lo mismo con las células cerebrales.
Wilson también intenta cuidar su sueño: – Uso tapones para los oídos, un antifaz, cuartos oscuros y, por supuesto, guardo mi teléfono fuera del dormitorio.
Wilson está tratando de desarrollar sus relaciones sociales. «El compromiso social está plagado de desafíos cognitivos», dijo. – pero también reduce el riesgo de cosas como la soledad y la depresión, cuyo estrés resultante puede ser realmente dañino para el cerebro.
— Estoy atento y consciente de que vuelvo a las personas, recordando cosas que les importan o acontecimientos de sus vidas y simplemente haciéndoles saber que estoy pensando en ellos e invirtiendo en mis relaciones.
El texto fue publicado en la revista estadounidense «Newsweek». Título, introducción y subtítulos de los editores de Newsweek Polska.
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