Formas naturales de fortalecer la inmunidad antes del otoño y el invierno – Magna Masuria

Con la llegada de los días fríos, el organismo se enfrenta al reto de mantener una inmunidad fuerte ante las condiciones climáticas cambiantes. Los días más cortos, las temperaturas más bajas y la estancia frecuente en espacios cerrados favorecen el desarrollo de la infección. Sin embargo, en lugar de recurrir a suplementos y medicamentos, es beneficioso utilizar primero métodos naturales que ayuden a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

La flexibilidad comienza en el plato. Proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales es la base de la salud. Estos son los principales productos que vale la pena incluir en tu dieta de otoño e invierno:

• Ajo y cebolla – Rica en compuestos de azufre que tienen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. El ajo, gracias a su contenido en alicina, puede ayudar a combatir infecciones virales.
• jengibre – Conocido por sus propiedades calentadoras y antiinflamatorias. Se puede agregar al té o a infusiones preparadas que apoyan el sistema inmunológico.
• frutas y verduras rojas – Como la remolacha, los pimientos, las granadas y los arándanos, contienen antioxidantes que protegen las células del daño y apoyan la regeneración del cuerpo.
• encurtidos El chucrut, el pepino y el kimchi son fuentes naturales de probióticos que favorecen la salud de las bacterias intestinales. El intestino es uno de los principales frentes de defensa del organismo, por lo que una adecuada flora bacteriana en él es fundamental para la inmunidad.
• Miel y propóleo – La miel, especialmente la miel sin procesar, tiene propiedades antibacterianas y el propóleo tiene propiedades antiinflamatorias y fortalece el sistema inmunológico.

En otoño e invierno, cuando los días son más cortos y no hay sol, muchos de nosotros sufrimos una deficiencia de vitamina D, que desempeña un papel clave en la regulación del sistema inmunológico. Vale la pena asegurarse de completarlo con regularidad. La mejor fuente de vitamina D es el sol, pero en Polonia la síntesis cutánea es limitada de septiembre a marzo. Por lo tanto, es una buena idea considerar la posibilidad de tomar suplementos después de consultar a su médico.

Aunque el clima suele desalentar las actividades al aire libre, el ejercicio regular al aire libre fortalece nuestra inmunidad. Caminar, correr o caminar nórdico a una temperatura moderada, incluso en climas fríos, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a llevar oxígeno a los tejidos, apoyando el funcionamiento del sistema inmunológico. Además, el contacto con la naturaleza ayuda a reducir el estrés que debilita las capacidades defensivas del organismo.

No podemos olvidarnos del mecanismo regenerativo básico de nuestro cuerpo que es el sueño. Las largas noches de otoño e invierno son el momento ideal para asegurar un sueño adecuado: al menos 7-8 horas. Mientras dormimos, nuestro cuerpo produce citocinas que ayudan a combatir las infecciones y la inflamación. Dormir adecuadamente también permite que el cuerpo rejuvenezca después del estrés y el esfuerzo diario.

En los días fríos muchas veces nos olvidamos de una correcta hidratación. Mientras tanto, el agua juega un papel clave en la eliminación de toxinas del cuerpo y apoya las funciones inmunes. Conviene beber regularmente infusiones de hierbas calientes, infusiones de frutas o agua con limón y miel para asegurar una correcta hidratación.

Las hierbas se han utilizado durante siglos como apoyo natural a la salud. Éstos son algunos de ellos que pueden fortalecer nuestra inmunidad:

• Equinácea (equinácea) – Es conocido por su efecto para fortalecer el sistema inmunológico y acortar la duración de los resfriados.
• Aceite de comino negro – Tiene un efecto inmunomodulador, lo que significa que ayuda a regular la respuesta inmune del cuerpo.
• paciencia Además de sus propiedades hidratantes y calmantes para la piel, fortalece la inmunidad, especialmente en las estaciones de otoño e invierno.
• espino amarillo – Rica en vitamina C, actúa como un poderoso antioxidante y apoya los mecanismos de defensa naturales del cuerpo.

El estrés prolongado reduce nuestra inmunidad, por lo que es importante aprender técnicas para afrontar el estrés. La meditación, los ejercicios de respiración, la actividad física regular y los baños de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado general del cuerpo.

Fortalecer su inmunidad antes de la temporada de otoño e invierno no requiere pasos complicados ni cambios importantes. El equilibrio es clave: llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, hidratación y descanso adecuados, además de aprovechar los beneficios de la naturaleza, como las hierbas y los productos naturales. Gracias a ello podremos preparar nuestro organismo para los próximos meses y combatir eficazmente las infecciones estacionales.