Formas efectivas de dormir bien por la noche. ¿Qué haces para dormir?

El factor que determina el buen funcionamiento del organismo es, entre otros, el sueño..

Gracias a él, fue posible renovarse, ganar fuerzas y reeducar el estrés.

Además, tiene un efecto especial sobre la salud, la memoria y la concentración, así como sobre el peso corporal, el equilibrio hormonal y el sistema nervioso e inmunológico.

Cuánto dormimos afecta nuestra salud. Al principio, las noches sin dormir se asocian con un estado de ánimo deprimido, pero a la larga, la falta de sueño puede contribuir a enfermedades como la demencia, la diabetes y la obesidad.

El sueño consta de dos etapas: movimientos oculares no rápidos (NREM) y movimientos oculares rápidos (REM).. Aparecen uno tras otro y el ciclo completo se repite de 4 a 5 veces, aproximadamente cada 90 minutos. Podemos hablar de sueño activo cuando se han producido todos los ciclos..

Ver también: Utilice esta técnica mientras duerme. Vivirás experiencias increíbles.

Dormir bien también es un sueño que dura un tiempo adecuado.. Depende principalmente de la edad. Por ejemplo, los recién nacidos son los que más lo necesitan, hasta 16 horas, y los adultos, solo de 7 a 8 horas.

Además, las formas eficaces de dormir bien por la noche incluyen:

• Acuéstate y levántate a horas regulares
• introducción a la actividad física,
• Ventile el dormitorio y asegure la temperatura adecuada.
• Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol.

Ver también: Aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral y Alzheimer. Malas noticias para los pacientes con apnea del sueño

Vale la pena señalar que debes evitar usar tu teléfono, computadora portátil o televisor antes de ir a dormir.. La luz azul que emiten estos dispositivos afecta negativamente al proceso de sueño. Además, lo mejor es apagar las luces y tapar las ventanas para que la luz no dificulte la secreción de melatonina, la hormona del sueño.

Comer mucho antes de acostarse puede contribuir a los problemas de sueño. La función de repetición funciona de manera similar. Puede hacer que sea más difícil mantener un horario regular para acostarse.

***