¿Eres un ave nocturna? Puede que seas más susceptible a estas enfermedades.

1. 
   Los expertos recomiendan realizar algunos cambios sencillos, como planificar las comidas, evitar el alcohol antes de acostarse y garantizar unas condiciones adecuadas para dormir, para reducir los efectos negativos del estilo de vida nocturno.
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   Las personas que se quedan despiertas por la noche comen menos frutas y verduras y más bebidas energéticas, bebidas alcohólicas, bebidas dulces y con cafeína y alimentos grasos.
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   Acostumbrarse a un estilo de vida nocturno puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud.
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¿Quiénes son los noctámbulos?

Los noctámbulos, también llamados noctámbulos, son personas que prefieren un estilo de vida nocturno. Se acuestan tarde, a menudo se quedan despiertos después de medianoche y, en algunos casos, pueden quedarse despiertos hasta el amanecer. Suelen tener más energía por la noche. Lo opuesto al noctámbulo es el madrugador.

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¿Qué hábitos alimentarios tienen los noctámbulos?

Los científicos, incluidos empleados de Nestlé, analizaron las investigaciones disponibles sobre los hábitos de salud de las personas que viven de día y de noche. Los resultados publicados en Advances in Nutrition muestran precisamente eso Los noctámbulos consumen menos frutas y verduras y más energía, bebidas alcohólicas y dulces, cafeína y alimentos grasos.

Comer de noche y sus efectos

Los análisis observacionales sugieren que los noctámbulos tienen más probabilidades de cambiar los horarios de las comidas y saltarse comidas, especialmente el desayuno. Si bien estos estudios no indican un vínculo directo entre un estilo de vida nocturno y una mala nutrición, sí señalan algunos hábitos poco saludables.

Comer alimentos grasos y azucarados al final del día puede provocar aumento de peso, indigestión e incluso un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral, dice la experta en salud y bienestar Samantha Morrison. Según el experto, vivir una vida nocturna dificulta el mantenimiento y desarrollo de hábitos alimentarios saludables, lo que repercute directamente en el organismo.

¿Cuáles son las causas del estilo de vida nocturno?

El Dr. Stephen Zudkoy, director del Centro de Medicina Avanzada de Monmouth, señala que los noctámbulos suelen tener un ritmo anormal de cortisol, lo que lleva a un pico de actividad posterior durante el día. Esto puede provocar fatiga, agotamiento, aumento de peso y ansiedad.

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¿Cómo afrontas los efectos negativos del estilo de vida nocturno?

Los expertos recomiendan realizar algunos cambios sencillos para reducir los efectos negativos del estilo de vida nocturno. Si eres un noctámbulo, te resultará útil empezar:

1. 
   Planifique sus comidas: abastézcase de refrigerios saludables como zanahorias, ensaladas, plátanos, nueces bajas en sal, queso bajo en grasa y galletas integrales.
2. 
   Evite el alcohol antes de acostarse.
3. 
   Cree un “refugio para dormir”: Equípese con cortinas opacas y generadores de ruido blanco para asegurarse de descansar lo suficiente.

Vida nocturna, estilo de vida y salud.

El Dr. Sujay Kansagra, experto en salud del sueño, señala que los noctámbulos pueden tener peores resultados en diversas áreas, como el rendimiento escolar, la autorregulación y el riesgo de trastornos del estado de ánimo. Sugiere que un desajuste entre el ritmo circadiano interno y el reloj externo puede ser la causa de la mala elección de alimentos en los noctámbulos.

Un estilo de vida nocturno puede tener efectos negativos para la salud, pero hacer algunos cambios simples puede ayudar a reducir los riesgos. Planificar las comidas, evitar el alcohol antes de acostarse y garantizar condiciones adecuadas para dormir son pasos importantes que pueden mejorar la calidad de vida de los noctámbulos.

Gracias por leer nuestro artículo hasta el final.

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