Entrenamiento en bicicleta estática. ¿Cómo hacer ejercicio para lograr resultados?

Los modelos disponibles en el mercado se diferencian en varios parámetros. La oferta incluye bicicletas estáticas clásicas y una bicicleta reclinada, que relaja la columna y está recomendada para personas con problemas del sistema musculoesquelético.

Además, se encuentran disponibles bicicletas estáticas mecánicas y magnéticas:

• bicicleta mecanica – Son los más baratos y sencillos en cuanto a construcción de dispositivos. La resistencia durante la conducción resulta de la fricción mecánica del volante, cuya resistencia se regula manualmente.
• bicicleta Magnético -Este equipo está equipado con un freno magnético que proporciona una amplia gama de selección de carga. La ventaja de las bicicletas magnéticas domésticas es su funcionamiento más silencioso.

Cuando te decides a comprar equipamiento para el hogar, vale la pena usar el sentido común y hacerte preguntas básicas: ¿Con qué frecuencia usaremos la bicicleta? ¿Qué efecto esperamos? ¿Cuáles son nuestras capacidades físicas? Un buen comienzo es elegir una bicicleta estática clásica. Están equipados con sillines anchos y no ocupan mucho espacio.

Si queremos empezar a montar en bicicleta en casa, pero somos obesos y tenemos un peso corporal elevado, primero debemos elegir una bicicleta con una capacidad de carga adecuada. El peso corporal permitido es mayor en las bicicletas reclinadas, pero hay que tener en cuenta que la posición en ellas es baja y puede haber problemas para subir y bajar del equipo. DrCuando decides comprar una bicicleta estática, merece la pena tomar tu decisión de inmediato, teniendo la oportunidad de comprobar si te resultará más cómoda la opción vertical u horizontal.

Las personas mayores o aquellas con problemas de columna o articulaciones deben elegir una bicicleta reclinada. Su diseño de perfil bajo facilita la entrada y durante todo el ejercicio, además, permite adoptar una posición que relaja la columna en todos sus tramos.

En todo entrenamiento -independientemente de si se realiza en casa, en el gimnasio o al aire libre- lo más importante es la regularidad. Tu primer entrenamiento de ciclismo no debe ser extenuante para reducir el riesgo de frustración al continuar pedaleando.

Merece la pena empezar las 'rondas' a tu propio ritmo, con una serie de televisión o tu música favorita de fondo. Al principio, bastan unos minutos de pedaleo para acostumbrarse al equipo y preparar poco a poco el cuerpo para el entrenamiento.

Cuando preparamos adecuadamente el cuerpo para el entrenamiento, debemos alargarlo progresivamente. Para lograr el efecto de adelgazar y desarrollar la condición física, se recomienda entrenar 3 veces por semana, por un período de 30 a 45 minutos.

Para los usuarios más avanzados, es posible que pedalear de manera constante no produzca mejores resultados, y este es el motivo Se recomienda el entrenamiento por intervalos.

Esto significa que durante el entrenamiento se debe aumentar al máximo la frecuencia del pedaleo. ¿Ejemplo?

Comienza tu entrenamiento con un calentamiento de 10 minutos, durante el cual pedaleas a tu propio ritmo, luego pedaleas a máxima velocidad durante 30 segundos. Pasado este tiempo, haz una carrera de 30 segundos a tu propio ritmo, luego vuelve a correr durante 30 segundos.

Este entrenamiento debe continuar hasta que se sienta cansado, pero no más de 20 minutos.