¡El cambio de horario de invierno a verano tiene un impacto terrible en nuestra salud!

¿Qué podemos esperar en los próximos días a medida que los relojes avancen una hora cada noche? Del sábado 30 de marzo al domingo 31 de marzo?

– El cambio al horario de verano altera nuestro ritmo circadiano y provoca problemas de sueño, dice el Dr. Habb, especialista en medicina interna y medicina del sueño. Helena Martinovic, Profesora. University, del Departamento y Clínica de Enfermedades Internas y Profesionales, Hipertensión Arterial y Oncología Clínica de la Universidad Médica de Wrocław añade:

– De media, después de este cambio, dormimos unos 40 minutos. Más corto en 24 horas. Esto puede provocar alteraciones del estado de ánimo, apetito, concentración, fatiga y somnolencia. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos en personas con problemas cardiovasculares.

Más infartos, ictus, accidentes de tráfico…

Esto se puede comprobar en las estadísticas: los lunes después del cambio de hora se registran más infartos que otros días de la semana.

Los médicos también están notando un aumento de los casos de alteraciones del ritmo cardíaco (especialmente fibrilación auricular), accidentes cerebrovasculares y accidentes de tráfico, especialmente con motociclistas.

La adaptación al nuevo ritmo dura una media de unos tres días, pero es una cuestión muy individual; para algunas personas es un proceso que dura varias semanas. En casos extremos, puede volverse crónica y luego provocar no sólo enfermedades cardiovasculares, sino también obesidad o depresión.

Vale la pena prepararse para el cambio de época. ¿Cómo lo hago?

Los científicos señalan que es bueno prepararse con antelación para el cambio de hora, que nos “priva” de una hora de sueño, para reducir los riesgos que conlleva. Los expertos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomiendan seguir una rutina constante de sueño y vigilia: simplemente dormir bien por la noche antes de cambiar a una rutina de verano.

También vale la pena cambiar tu cuerpo gradualmente, acostarte y despertarte entre 15 y 20 minutos unos días antes del cambio. antes. De la misma forma se debe cambiar todo el horario diario. Si no lo hacemos, la última oportunidad es adelantar el reloj una hora en vísperas de la transición al horario de verano y acostarnos temprano. Los expertos también aconsejan salir por la mañana después del cambio de hora, ya que la luz del sol ayuda a restablecer el reloj interno a la nueva hora.

El sueño permite que el cuerpo rejuvenezca. ¿Qué medianoche es más importante?

– En general, la AAMS, en su posición para 2020, recomienda eliminar los cambios de hora estacionales en favor de la programación durante todo el año – señala el Dr. Happ. Helena Martinovic, Profesora. La UMW añade:

– Dormir es extremadamente importante para la salud porque permite que todo el cuerpo se rejuvenezca. Es especialmente importante la primera mitad de la noche, durante la cual dormimos en un sueño profundo y de ondas lentas, donde se produce la regeneración celular. El ritmo cardíaco disminuye, la presión arterial baja y los músculos se relajan. Durante la fase REM, que domina por la mañana, nuestro cerebro está muy activo, aparecen los sueños, se consolidan las huellas de la memoria y el procesamiento emocional. Por tanto, un sueño profundo es fundamental no sólo para el cuerpo, sino también para la mente. Al mismo tiempo, el número de casos de trastornos del sueño está aumentando considerablemente. Una de las razones es el uso excesivo de dispositivos cuyas pantallas emiten luz azul: smartphones, tablets, etc.

fuente: Materiales de prensa de la Universidad Médica de Wrocław.