Dividir los ejercicios en partes específicas del cuerpo puede ayudarle a elegirlos. Sin embargo, la evidencia científica demuestra que no se puede reducir la grasa corporal en una zona específica entrenando sólo esa parte del cuerpo. Esta es una buena noticia, porque hacer ejercicios abdominales todos los días puede volverse aburrido rápidamente. La formación en diversidad es una excelente manera de Mantener un vientre plano Y mejora general de la condición física. El cuerpo almacena grasa en forma de triglicéridos, que pueden usarse como combustible en cualquier parte del cuerpo, no solo en el abdomen.
Los entrenadores coinciden en que combinar ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento es la mejor manera de acelerar el metabolismo. Además, esta combinación te permite fortalecer tus músculos y esculpir tu figura. Sobre todo porque los ejercicios básicos no sólo se dirigen al abdomen, sino también a los músculos de la espalda, que son muy importantes para mantener una postura correcta.
Para una formación que ayuda deshacerse de los neumáticos, Incluye tanto ejercicios estáticos, como Pilates o yoga, como entrenamiento de fuerza o carrera. Gracias a esto, podrás elegir el tipo de actividad que más placer te dará. ¿Qué ejercicios abdominales puedes hacer en casa?
El Salta
Este ejercicio fortalece los músculos centrales, así como el pecho, los hombros, la espalda, los tríceps y los cuádriceps. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las caderas hacia atrás y baje el cuerpo hacia el suelo en una posición de sentadilla baja. Luego, coloque las manos justo fuera de los pies y dé un paso atrás, permitiendo que su pecho toque el suelo. Presione sus manos contra el piso para levantar su cuerpo hacia la tabla, luego salte con los pies directamente sobre sus manos. Manteniendo el peso sobre los talones, salta bruscamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.
Estocadas de madera
Colóquese en una posición de tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Manteniendo el torso tenso, tire del ombligo hacia la columna. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y luego estírela. Luego lleve la rodilla izquierda hacia el pecho y tire de ella hacia atrás. Continúe alternando lados e intente darle un ritmo dinámico a los movimientos.
Columpios con balón medicinal
Los principales músculos que se trabajan en este ejercicio parecen ser los oblicuos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los bíceps y los hombros. Sin embargo, cuando completas las repeticiones, se recluta el resto de los músculos de tu cuerpo.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y un balón medicinal a un lado. Levante la pelota y simplemente gire su cuerpo, golpeando la pelota a unos centímetros del dedo meñique del pie. Recuerde rotar los pies y doblar la rodilla trasera mientras se pone en cuclillas para atrapar la pelota de un solo salto. Asegúrese de activar los músculos centrales mientras levanta la pelota por encima de su cabeza y hacia un lado.
Se da vuelta con el balón en posición sentada.
Siéntate en lo alto del suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo. Sostenga el balón medicinal con las manos a la altura del pecho. Recuéstese: la columna debe estar extendida, la espalda recta, el torso en un ángulo de 45 grados y los brazos a lo largo del cuerpo. Gire el torso hacia la derecha, haga una pausa y contraiga los oblicuos derechos, luego gire el torso hacia la izquierda y haga una pausa para contraer los oblicuos izquierdos. El movimiento debe provenir de las costillas, no de los brazos.
Si bien anteriormente se pensaba que el ejercicio cardiovascular a ritmo constante era mejor para quemar grasa, ahora sabemos que las sesiones cortas e intensas de ejercicio cardiovascular a ritmo rápido son mucho más efectivas.
¿Cómo hacer entrenamiento HIIT?
Después de un calentamiento de 10 minutos, dedica 30 segundos a hacer tantas sentadillas, flexiones, estocadas o saltos de tijera como puedas. Luego descansa 30 segundos y haz otro ejercicio durante otros 30 segundos. Continúe durante 10 rondas. Elija cualquiera de sus ejercicios favoritos; solo recuerde alternar ejercicios que involucren diferentes grupos de músculos. De esta forma, las piezas siguientes funcionarán y se regenerarán.
¿Cómo deshacerse de los «golpes»?
- Trate de incluir muchos alimentos ricos en fibra en su dieta.
- Las investigaciones confirman la relación entre la obesidad abdominal y el consumo de grasas trans. Elimínalos de tu dieta.
- El alcohol tiene un efecto similar: limite su consumo al mínimo.
- Consuma alimentos ricos en proteínas: pescado, carnes magras, legumbres.
- Reduce el estrés y aprende a mitigar sus efectos.
- Evite los productos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados.
- Duerma lo suficiente: perderá peso más rápido.
- Consuma pescado azul una vez a la semana.
- Reduce el consumo de zumos de frutas, ya que pueden contener una gran cantidad de azúcar, como los refrescos.
- Perder peso siempre requiere esfuerzo, compromiso y constancia.
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