Efectos del ejercicio sobre la salud cardiovascular, reloj biológico

El ejercicio y otros hábitos saludables son importantes para la salud cardiovascular y para regular el ritmo circadiano.¹

Un estudio publicado en la primavera de 2023 encontró que la actividad física puede compensar los efectos nocivos de la mortalidad cardiovascular y por todas las causas asociados con una duración del sueño poco saludable.²

La Dra. Allison Prager del Instituto de Investigación del Ejército Walter Reed presentó la interacción entre los comportamientos diarios, el sistema circadiano y la salud cardiovascular en SLEEP 2024, 38a Reunión Anual de la Sociedad Profesional Asociada del Sueño.¹

HCPLive Me senté con Prager para discutir su investigación sobre este tema y cómo los especialistas del sueño pueden ayudar mejor a sus pacientes a mantener modificaciones en el estilo de vida que beneficien el sueño y la salud cardiovascular.

Cuando se le preguntó cuál es el mayor impacto en la salud cardiovascular en términos del sistema circadiano, respondió el ejercicio.

«Soy parcial al respecto, pero también se debe a que es un área de investigación y siempre implica ejercicio», dijo Prager.

Explicó que el ejercicio tiene muchos beneficios: mejora la condición cardiovascular y estabiliza el reloj biológico, especialmente si se realiza todos los días a la misma hora. El sistema cardiovascular afecta el rendimiento del ejercicio, y el rendimiento del ejercicio difiere entre el ejercicio nocturno y el matutino, independientemente de si hace ejercicio por la mañana o por la noche.

Prager examina en detalle los vínculos entre la salud cardiovascular, el ritmo circadiano y el ejercicio en el ejército. Sus últimos hallazgos mostraron que los soldados con mayor fuerza de agarre tenían más probabilidades de tener una función cardíaca saludable. Su equipo también evaluó la transición del Ejército de operaciones diurnas a nocturnas.

«Básicamente, encontramos que cuando se pasa a operaciones nocturnas, que el ejército estadounidense suele hacer durante el entrenamiento y las operaciones, hay una fuerte disminución en la fuerza de agarre y otros indicadores del rendimiento atlético que, en última instancia, requieren que el sistema cardiovascular funcione», dijo. .Actividades de primer nivel».

Brager también realizó una investigación con la NFL que demostró que hacer ejercicio en ciertos momentos del día afecta el rendimiento debido al reloj biológico.

“(El estudio encontró) que los equipos que juegan en la tarde circadiana, durante la cual tradicionalmente hay una disminución del estado de alerta circadiano y un aumento de la fatiga, son más susceptibles a sufrir lesiones. Así que nuevamente, existen vínculos muy estrechos entre el ritmo circadiano y el ritmo circadiano. sistema cardiovascular que es parte de este problema más amplio.

Sin embargo, Prager anotó que no es sólo el ejercicio lo que afecta la salud cardiovascular, sino también el sueño y la nutrición. En lo que respecta a dormir, he descubierto que lo mejor es acostarme y despertarme a la misma hora todos los días. También es una buena idea comer a la misma hora todos los días.

«Lo más importante es la rutina», dijo Prager. «Hay que asegurarse de hacer lo mismo todos los días. Una cosa a la hora prevista».

Prager cree que el ejercicio es más importante ahora que nunca. Recientemente, han tenido dificultades para convencer a los jóvenes de que se unan al ejército debido a su falta de aptitud física. Esto se aplica no sólo a la salud física de Prager, sino también a su salud mental.

«Creo que lo más fácil es el ejercicio», dijo Prager. «Puedes pagar una gran cantidad de dinero para hacer ejercicio, o el ejercicio puede ser completamente gratuito. Cuanto más saludable estés, más ejercicio harás, más sano estará tu corazón y más fácil será hacer ejercicio». todo es “Ejercicio, que también desempeña un papel en la relación entre un corazón sano y un sueño saludable”.

índice

1. ^{Brager, A, Brito, L, Currie, K. Salud y rendimiento cardiovascular: comportamientos circadianos y su interacción con el sistema circadiano. Sesión presentada en SLEEP 2024. Houston, Texas. 1 al 5 de junio de 2024}
2. ^{Campbell, P. El ejercicio y el aumento de la actividad física pueden mitigar los efectos de la falta de sueño. HCPLive. 31 de marzo de 2023 https://www.hcplive.com/view/exercise-increased-physical-activity-can-blunt-the-effects-of-poor-sleep-health. Consultado: 5 de junio de 2024.}