Datos – Zona – Los errores alimentarios más comunes que te hacen perder la salud –

no hay desayuno

Muchas personas, no solo adultos sino también adolescentes, no toman un desayuno nutritivo todos los días, que les proporcione energía para todo el día. Más de la mitad de los jóvenes no comen nada por la mañana y el 25% no lleva una segunda comida al colegio. Del mismo modo en adultos – 20 por ciento. Los polacos no desayunan y simplemente se lo saltan.

Bajo consumo de verduras y frutas.

El 5 por ciento de los polacos declara que come frutas y verduras varias veces al día. Este es un pequeño porcentaje, considerando el hecho de que para la salud debemos comer al menos 400 gramos al día, de los cuales 300 gramos deben ser vegetales y 100 gramos deben ser frutas.

alimentación irregular

Este es un hábito alimenticio común pero lamentablemente malo. Debido al estilo de trabajo realizado y las muchas tareas profesionales y privadas, muchos de nosotros no tenemos la oportunidad de comer regularmente en la práctica. En la prisa de varias cosas, nos olvidamos de almorzar y en su lugar cenamos tarde justo antes de acostarnos.

Esto también está relacionado con otro problema nutricional, que es comer comida chatarra. Sacian el hambre rápidamente, y no tienes que prepararlos tú mismo, por lo que puedes comer algo «rápido» entre una reunión y otra en el trabajo. Esto provoca un aumento gradual de peso, debido al consumo de calorías vacías, grasas y azúcares, que es una forma sencilla de aumentar de peso, obesidad y muchos efectos negativos para la salud.

El uso de dietas milagrosas.

Muchos de nosotros no estamos satisfechos con nuestra apariencia y tratamos de perder peso de diferentes maneras. De vez en cuando aparece en Internet y en otros medios información sobre dietas milagrosas que te permiten perder 2, 3, 7 o incluso 10 kg por semana. Cuantos más kilogramos perdamos en poco tiempo, menos saludable está el cuerpo y mayor es el riesgo de efecto yo-yo.

A menudo se trata de dietas excluyentes que no deben utilizarse a menos que existan indicaciones de salud, como intolerancia al gluten o a la lactosa. Además, las personas buscan planes de dieta muy bajos en calorías, muy por debajo del requerimiento diario, generalmente alrededor de 1,000 calorías por día, o incluso menos. Por su parte, cada persona tiene necesidades energéticas individuales, dependiendo de la edad, el peso corporal, la altura, el sexo, la actividad física y el trabajo o estilo de vida. vale la pena usar Calculadora de caloríasa su crédito.

Para la salud humana, es importante que el valor calórico de una dieta saludable no sea inferior al metabolismo básico individual de una persona determinada. Por ejemplo, la ingesta calórica de un hombre adulto está en el rango de 1800 a 3000 calorías por día, por lo que una dieta de 1000 kcal no proporcionará la cantidad adecuada de energía.

No es un menú muy variado.

Las comidas diarias deben proporcionar muchos nutrientes valiosos que se encuentran en varios productos. Mientras tanto, muchos de nosotros seguimos dietas monótonas y comemos básicamente lo mismo todo el tiempo. Debe limitar el azúcar, los bocadillos salados, la comida rápida y los productos cárnicos grasos. Diariamente, vale la pena evitarlos en favor de productos naturales, carbohidratos saludables, proteínas que se encuentran en los productos lácteos, fibra, grasas vegetales o verduras y frutas. Aportarán suficientes vitaminas y minerales para el organismo.

La comida debe consistir en proteínas (25% del plato), productos integrales (25%), verduras y frutas (la mitad del plato) con una pequeña cantidad de grasas vegetales, como el aceite de oliva. Luego se está llenando, brindando energía y eliminando la sensación de hambre, lo que facilita combatir el hábito de buscar refrigerios entre comidas.