¿Cuántos días de vacaciones debe reservar este año? Para la salud, planee por lo menos 3 semanas

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   Las personas que están expuestas al estrés crónico tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas
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   Los científicos han notado que incluso si seguimos un «estilo de vida saludable» pero descansamos poco, corremos el riesgo de una muerte prematura.
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   Consultar el número de días de vacaciones a planificar para este año
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¿Por qué necesitamos unas vacaciones?

Según los datos recopilados por la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento y el agotamiento han contribuido a la creación de más de 745 000 puestos de trabajo. muertes en tan solo un año. Esto demuestra cuánto necesitamos el «equilibrio entre la vida laboral y personal», es decir, un equilibrio entre la vida profesional y la vida privada.

“Al igual que los atletas necesitan descansos del ejercicio, las vacaciones son esenciales para la salud porque rompen el ciclo del estrés”, explica a thehealthy.com Erin Engel, MD, psiquiatra y psicóloga del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York.

El estrés es una parte normal de nuestras vidas y lo necesitamos: en respuesta a una situación estresante, el cuerpo entra en un estado de «lucha o huida», lo que nos permite reaccionar rápidamente. El problema surge cuando estamos siempre en alerta máxima. Lidiar con el estrés todos los días es estresante, por eso necesitamos descansos.

El estrés crónico daña el cuerpo: causa problemas digestivos, afecta la apariencia de la piel, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la presión arterial. En un estudio publicado en Molecular Psychiatry (febrero de 2023), los científicos vincularon el estrés crónico con un mayor riesgo de la mayoría de las enfermedades crónicas, trastornos mentales e incluso problemas cognitivos: deterioro de la memoria y la capacidad de aprendizaje.

«Una semana laboral larga, definida como más de 55 horas por semana, se asocia con un riesgo 35 % mayor de accidente cerebrovascular y un riesgo 17 % mayor de morir de un ataque al corazón», agrega Gio Toretto, cardiólogo con sede en Nueva York, a la salud. programa. com. York-Presbyterian/Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.

Así que no hay duda de que necesitamos unas vacaciones. ¿Cuántas vacaciones reservar este año?

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¿Cuántos días libres tomar?

Un estudio de 40 años realizado por la Sociedad Europea de Cardiología muestra esto Las personas que se toman menos de tres semanas libres al año tienen un 37 % más de riesgo de morir prematuramente. ¡Y atención! ¡Existe un mayor riesgo a pesar de un estilo de vida saludable!

El estudio comenzó en 1974 y fue diseñado para medir cómo cambiaba el riesgo de enfermedad cardíaca como resultado de las intervenciones en el estilo de vida: ejercicio, consejos dietéticos y dejar de fumar. Solo cinco años después, los investigadores notaron que los participantes en el programa «Corazón saludable» (es decir, las personas del grupo de intervención) tenían un riesgo de muerte 46 por ciento menor. Menor riesgo de enfermedades del corazón en comparación con el grupo de control.

Después de 15 años, los investigadores notaron una tendencia interesante: las tasas de muerte prematura aumentaron más rápido en el grupo de intervención que en el grupo de control. El análisis de los resultados del estudio identificó un factor común que explica esta discrepancia, aunque las personas en el grupo de intervención generalmente llevaron estilos de vida más saludables y tomaron menos vacaciones.

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El estudio sugiere que el número óptimo de vacaciones es de tres semanas al año. Sin embargo, los expertos señalan que esta no es una regla estricta. Otro estudio mostró que las personas que extienden sus vacaciones por dos semanas durante cinco descansos cortos tenían un 24 por ciento más de probabilidades de tomar un descanso. Menor riesgo de síndrome metabólico.

Otro estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health indicó que incluso un fin de semana largo puede ser beneficioso. Las personas que se tomaron cuatro días de vacaciones vieron una mejora en sus niveles de estrés durante aproximadamente un mes después de regresar de las vacaciones.

Los expertos también están de acuerdo en que si bien unas vacaciones de tres semanas suenan ideales, en realidad cualquier vacación es mejor que ninguna. Es como la actividad física: cualquier movimiento adicional es mejor que ningún movimiento. Si por diversas razones no puede permitirse unas largas vacaciones, intente tomarse unas pequeñas vacaciones de vez en cuando para descansar y desestresarse.

¿Cuándo necesitamos vacaciones?

Hay personas a las que les resulta muy difícil tomarse un tiempo libre en el trabajo. El Dr. Engel recomienda dos métodos: la autoevaluación regular de su «nivel de batería» para comprender cuándo necesita unas vacaciones y aprender a darse «permiso para tomar un descanso».

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“Una autoevaluación lo ayuda a obtener una evaluación más precisa del impacto actual del estrés y las demandas laborales”. Síntomas como problemas de concentración o cumplimiento de plazos, así como síntomas de agotamiento profesional, pueden indicar la necesidad de “recargar”. Estas son señales seguras de que es hora de tomar un descanso.

El Dr. Engel también aconseja cambiar los patrones de pensamiento: a menudo no nos tomamos tiempo libre porque tenemos miedo de perdernos algo importante o de que cuando regresemos, estaremos muy atrasados. El exceso de trabajo hace que las actividades relacionadas con el trabajo se realicen de forma imprecisa, y esto hace que sea fácil cometer errores. Las vacaciones nos permitirán recuperar nuestra energía, lo que también se traducirá en resultados en el trabajo.

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