¿Cuándo tomas vitamina D? Comprueba si lo estás haciendo bien

La vitamina D es esencial para la salud

La vitamina D se encarga, entre otras cosas, de regular el nivel de calcio y fósforo en nuestro organismo. Son estos elementos los que afectan la salud de los huesos, dientes y músculos. Si el cuerpo se vuelve deficiente en vitamina D, corremos el riesgo de sufrir graves consecuencias para la salud. Los huesos pueden deformarse en los niños. Por otro lado, el dolor de huesos aparece en adultos. Además, el sistema inmunológico también se resiente de él, ya que se debilita y sobrelleva peor los virus que lo atacan.

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   Ver también: Síntomas atípicos de la deficiencia de vitamina D

Parte adicional debajo del video.

Fuentes de vitamina D

¿Cómo se puede prevenir la deficiencia de vitamina D? En primer lugar, debemos cuidar una dieta equilibrada. Los siguientes productos son buenas fuentes de esta vitamina:

1. 
   pescado azul (como salmón, bacalao, atún, arenque, caballa y sardinas),
2. 
   huevos,
3. 
   hígado,
4. 
   Queso
5. 
   unos champiñones.

La vitamina D también se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. Todo lo que tienes que hacer es exponer tu piel al sol durante 15-20 minutos. Desafortunadamente, esto no siempre es posible en nuestras latitudes. En otoño e invierno, el sol casi nunca aparece aquí.

Por ello, GiS recomienda suplementar con vitamina D en las siguientes dosis de octubre a marzo:

1. 
   2000 UI (50 mcg) para suplemento dietético destinado a una población sana de adultos de hasta 75 años de edad,
2. 
   4.000 UI (1.000 mcg) para suplemento dietético destinado únicamente a personas sanas mayores de 75 años.

¿Qué vitamina D debo elegir? Encontrarás Solgar en oferta Vitamina D en cápsulasY el vitamina d liquidaY el Vitamina D en forma de pastillas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar vitamina D?

Si crees que puedes tomar vitamina D a cualquier hora del día o de la noche, estás equivocado. Resulta que esto debería ser un tiempo constante. ¿Por qué? En primer lugar, gracias a la rutina, no nos perderemos ni una dosis. Llegaremos a la píldora instintivamente. Además, aumentaremos la eficacia del suplemento.

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Entonces, ¿cuál es la hora óptima del día? Debemos tomar vitamina D por la mañana. En primer lugar, porque nos resulta fácil recordar esas cosas por la mañana.

Sin embargo, la segunda razón es más importante. Si tomamos vitamina D por la noche, puede afectar negativamente a la calidad de nuestro sueño. Si toma el suplemento demasiado tarde, no tendrá tiempo de absorberlo. Esto conduce a niveles bajos de vitamina D en la sangre. Esto a su vez afecta la duración de nuestro sueño, que se vuelve mucho más corto y menos reparador.

Hay otra razón por la que debe tomar vitamina D por la mañana. Se disuelve en grasa, por lo que vale la pena comerlo, por ejemplo, durante el desayuno.. Gracias a esto, el nivel de vitamina D en la sangre aumentará rápidamente.

Sin embargo, lo más importante es no omitir una dosis. Solo los suplementos regulares de vitamina D lo mantendrán saludable e inmune.

Te animamos a escuchar el último episodio del podcast RESET. Esta vez la dedicamos a las emociones.

A menudo, una vista, sonido u olor en particular nos recuerda una situación similar que ya hemos experimentado. ¿Qué oportunidades nos da esto? ¿Cómo reacciona nuestro cuerpo a tales sentimientos? Escucharás sobre este y muchos otros aspectos de las emociones a continuación.

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