¿Cómo no te enfadas? Por qué necesitas reducir el estrés – Zdrowie Wprost

Vivimos tiempos difíciles. La pandemia del coronavirus ha puesto nuestro mundo patas arriba. Por culpa del enemigo invisible, nos encerramos en nuestros hogares, aislándonos y protegiéndonos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Las tensiones y los temores aumentaron y la seguridad disminuyó.

Hoy, nos paramos de nuevo frente a la pared. La guerra en Ucrania ha desatado una vez más todos los miedos y ha provocado el colapso de nuestro mundo seguro. Tenemos miedo de lo que pasará mañana, vivimos en la incertidumbre y el miedo. Estamos constantemente siguiendo las noticias del frente, por eso vivimos en constante tensión. Todo esto deja una fuerte huella en nuestra psique.

Síntomas de un ataque de pánico

El hombre no está preparado para vivir bajo una presión constante. Cada aumento de adrenalina provoca cambios en el cuerpo: aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés, el corazón comienza a latir más rápido, las pupilas se dilatan. Nos volvemos tensos e inquietos, y nos cuesta calmarnos. Puede haber otros síntomas como migrañas, náuseas, malestar estomacal y dolor abdominal. Los trastornos del estado de ánimo o la depresión recurrente también pueden ocurrir en personas que reciben tratamiento para la enfermedad.

Si esta condición persiste durante un período más largo, puede provocar una disminución de la inmunidad, causar infecciones o incluso una alteración del ritmo cardíaco. En personas que están siendo tratadas por un cardiólogo y que padecen una enfermedad cardiovascular, puede causar un infarto.

¿Es un ataque de pánico una señal de ver a un médico?

Un ataque de pánico se puede aliviar con remedios caseros, acceso a inyecciones de sedantes y relajación, utilizando técnicas de silenciamiento y meditación. Sin embargo, si estos métodos fallan y no podemos trabajar porque nos duele el corazón o el estómago, se debe consultar a un médico.

El estrés puede causar muchas enfermedades y provocar una inflamación grave. Las personas muy sensibles que experimentan todo con más fuerza son especialmente susceptibles a los problemas provocados por el estrés. Estas personas también pueden sufrir de ansiedad o trastornos nerviosos. Los síntomas de estas enfermedades pueden aliviarse en el día a día, pero el resultado de un estrés severo (y esto es sin duda la determinación del estallido de la guerra) puede reaparecer con mucha fuerza.

Si estamos bajo la supervisión de un psicólogo, vale la pena pedir cita con un especialista y pedir consejo. Es posible que deba tomar algún medicamento sedante o volver al tratamiento.

¿Cómo no te enfadas?

No se puede vivir bajo tanta presión. Vale la pena protegerse, porque al exponernos constantemente a mala información, simplemente podemos enfermarnos. Los psicólogos ya han recomendado durante la pandemia no estar un día entero siguiendo los servicios de noticias. Está bien tomar descansos, ver qué está pasando, pero no analizar cada mensaje.

Los sitios de noticias ganan dinero con las vistas y los anuncios. El miedo y las malas noticias hacen que la gente revise más las noticias, y las empresas de medios ganan más dinero. Es bueno ser consciente de esto.

¿Cómo puedo controlar el estrés?

Para mejorar su bienestar y domar su ansiedad y su miedo, vale la pena dar salida a sus sentimientos. No los reprimas, no los estrangules, sino tíralos. Puede hacer esto de muchas maneras: hablando solo, gritando, manteniéndose con vida físicamente, por ejemplo, entrenando. Si soltamos el exceso de emociones negativas, el estrés disminuirá. El cuerpo se calmará, no estará cansado y enérgico. Esto tendrá efectos positivos y nos volveremos más tranquilos.

También vale la pena estar rodeado de cosas que profundizan nuestra sensación de seguridad. Pueden ser actividades cotidianas simples, como caminar por un lugar favorito, pasar tiempo con los niños en el patio de recreo y hornear un pastel favorito. Algunas personas también descansan de lo que conocen bien y, en momentos de estrés, vuelven a sus libros o películas favoritas, a menudo de la infancia. Nos calma y nos hace reducir el estrés y suprimir las emociones negativas.

¿Te estás desconectando de la realidad?

Pero todo esto no significa que debas cerrar los ojos a lo que sucede a tu alrededor. Revisemos las noticias, pero con moderación, una o dos veces al día. Presta atención a las fuentes de información, porque con demasiada frecuencia el estrés proviene de leer noticias falsas que se difunden para alimentar nuestro miedo. No nos rindamos.

Hay muchas cosas que están fuera de nuestro control, así que concentrémonos en lo que podemos hacer. Ayudemos a las personas, actuemos localmente dentro de nuestros pueblos y ciudades. Procuremos ser racionales, no atesorar en caso de guerra nuclear, no descuidar nuestros deberes. Esto nos ayudará a mantener nuestro equilibrio mental y mitigar los efectos del estrés, al que estamos particularmente expuestos en la actualidad.

¿Cómo hablas con los niños?

Los niños están sujetos a pruebas severas. La pandemia ya los ha aislado de sus compañeros. La guerra de Ucrania, a su vez, les provoca miedo e incomprensión. Ven la ansiedad de los adultos, escuchan los informes, pero entienden poco.

Vale la pena recordar esto y prestar la debida atención a los niños para no exacerbar su miedo. Mantenerlos inconscientes no es el camino correcto. Expliquemos la realidad tanto como podamos, demostremos que vale la pena ayudar a los demás. Decimos que la guerra es mala, pero es una prueba de empatía para nosotros. Enseñémosles a compartir lo que tenemos y señalemos las necesidades de los demás. Los niños realmente necesitan una vida normal, y nos agradecerán que les expliquemos la realidad.

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