¿Cómo consigues un sueño profundo todas las noches? debes hacerlo

1. 
   El sueño profundo es muy importante para regenerar el cuerpo durante el descanso nocturno
2. 
   Si nos falta sueño profundo, podemos sentirnos cansados ​​y sin energía.
3. 
   Prestar atención a la higiene del sueño y seguir unos sencillos consejos puede ayudarnos a dormir más profundamente
4. 
   Más de estas historias se pueden encontrar en la página de inicio de Onet

¿Qué es el sueño profundo?

El sueño profundo es una de las etapas del sueño no REM. En ese momento, el cerebro comienza a emitir ondas delta lentas, los globos oculares no se mueven y es difícil despertar a la persona. En la fase de sueño profundo, la respiración y el ritmo cardíaco son lentos, la temperatura corporal desciende y los músculos se relajan.. Si el sueño profundo continúa en el momento apropiado de la noche, el cuerpo tendrá más posibilidades de regenerarse y nos sentiremos más descansados ​​después de despertarnos.

Sin embargo, ¿qué hacemos cuando sufrimos una profunda falta de sueño y no podemos descansar? En primer lugar, es importante que durmamos el número adecuado de horas durante la noche. Si la duración del sueño es lo suficientemente larga, las etapas individuales del sueño duran lo suficiente para que el cuerpo obtenga los beneficios apropiados. ¿Qué podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos?

El resto del artículo está debajo del video.

Aumenta tu necesidad de dormir

Si tenemos problemas para dormir por la noche, podemos utilizar el método de aumentar la necesidad de dormir reduciendo el sueño. Cuanto más tiempo permanecemos despiertos, mayor es nuestra necesidad simétrica de dormir. Este método ha demostrado su eficacia en el tratamiento del insomnio y en programas de terapia cognitivo-conductual del sueño. La privación del sueño conduce al hecho de que tan pronto como nos vamos a dormir, nuestro sueño será más profundo.

Cuida tu ritmo diario

Otra forma de dormir más profundamente es apegarse a su ritmo circadiano. Si nos levantamos y nos acostamos regularmente a horas fijas, dormiremos más profundamente. El sueño irregular altera nuestro ritmo nocturno y puede afectar las etapas individuales del sueño.

Por eso, es importante tener en cuenta las horas de sueño no solo entre semana, sino también los fines de semana. El sol de la mañana también es beneficioso: vale la pena llamar al sol después de despertarse, porque es una señal de nuestro ritmo circadiano.

Leer también¿Dejaste la luz del dormitorio encendida? Destruye tu salud. Mejor cambiarlo

Relájese y controle el estrés

El estrés y la ansiedad constantes pueden dificultar el conciliar el sueño o afectar la calidad del sueño en general. La investigación muestra que el estrés también reduce la cantidad de tiempo que pasa en una noche de sueño profundo. Por esta razón, vale la pena considerar actividades de relajación. Aquí hay algunas maneras de relajarse después de un día estresante:

1. 
   ejercicios de respiración;
2. 
   Yoga.
3. 
   contemplación;
4. 
   lectura;
5. 
   escuchar música relajante antes de acostarse;
6. 
   tomar una ducha.

Además, antes de acostarse, es mejor evitar hablar de temas estresantes y pensar. Si intenta aliviar el estrés por su cuenta, es una buena idea hablar con su médico.

Los factores que nos privan del sueño profundo y reducen la calidad general del sueño incluyen la cafeína y el alcohol. Si queremos dormir mejor, debemos evitar tomar bebidas que contengan estas sustancias por la noche.

Cuida las condiciones del dormitorio.

Las condiciones adecuadas en el dormitorio también son importantes para la calidad del sueño. Experimentaremos un sueño menos profundo si nos sentimos incómodos o con dolor. Tampoco preferiríamos el ruido y las luces brillantes en las proximidades. Dormimos mejor por la noche si el dormitorio está oscuro, tranquilo y fresco.

controlar: Esta temperatura debe estar en el dormitorio. Te despertarás como un recién nacido

La comodidad de la cama también es importante, por lo que si tienes problemas para dormir, vale la pena considerar reemplazar el colchón y la almohada por uno que mantenga el cuerpo en la posición correcta.. Un colchón cómodo y una almohada ortopédica también pueden aliviar el dolor, sobre todo si tenemos problemas de dolor de espalda.

Las personas que son particularmente sensibles a los estímulos externos pueden considerar probar tapones para los oídos, una máquina de ruido blanco o cortinas opacas.