Alerta de smog. ¿Puedes hacer ejercicio al aire libre? – Fitness, salud y medicina Prost

Según la Agencia Europea de Medio Ambiente, Polonia ocupa el primer lugar entre los países de la Unión Europea donde la contaminación del aire es más alta. La exposición prolongada a la inhalación de smog puede tener efectos fatales en la salud. La calidad del aire tiende a deteriorarse en otoño e invierno cuando comienza la temporada de calefacción. ¿Significa esto que debes dejar de entrenar al aire libre en estos meses?

¿Puedo correr cuando se superan los estándares de calidad del aire?

Correr es una de las actividades al aire libre más populares. Cuando hace ejercicio, respira profundamente y las partículas tóxicas penetran en sus pulmones con mayor facilidad. Sin embargo, eso no significa que deba abandonar completamente el entrenamiento y mantenerse activo, explica Bowie Wojtan, MD, neumólogo del Lux Med Group.

En los días en que los estándares de polvo se superan en un 100 por ciento o más, no se recomienda permanecer al aire libre por mucho tiempo, y mucho menos correr o hacer deportes al aire libre. Ciertamente, sin embargo, no debe abandonar por completo la actividad física. Sin embargo, sí tenemos algunas alternativas, como hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Sin embargo, si nos interesan los deportes al aire libre y la calidad de este aire es mala, entonces vale la pena elegir lugares alejados de la fuente de emisión, es decir, complejos de apartamentos unifamiliares o carreteras. Puede ser, por ejemplo, un bosque u otro lugar donde la concentración de polvo sea segura para la salud. También debe recordarse que el nivel de contaminación en la carretera principal, y la carretera a 500 metros de ella, puede ser muy diferente, dice Bauwe Voitan.

¿Cuáles son los síntomas del envenenamiento por smog?

El smog es una de las sustancias más cancerígenas. Daña el funcionamiento adecuado del sistema respiratorio, reduce la inmunidad y, por lo tanto, hace que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones. Los primeros síntomas de la intoxicación por smog pueden no ser obvios:

¿Cómo protegerse del smog?

Vale la pena recordar algunas reglas simples que ayudarán a reducir los riesgos de intoxicación por smog y reducir la cantidad de sustancias tóxicas inhaladas.

• Afuera, respire por la nariz, no por la boca, si es posible.
• Practica deportes lejos de las zonas unifamiliares o de las calles más concurridas.
• Para el entrenamiento, elija los períodos temprano por la mañana y por la noche, cuando la concentración de polvo dañino es mínima.
• Verifique la calidad del aire (en el sitio web del principal organismo de protección ambiental o en las aplicaciones designadas). Si los estándares se superan significativamente, considere quedarse en casa.
• Recuerda hidratar tu cuerpo con regularidad y llevar una dieta equilibrada y saludable.
• Si el aire en su área está muy contaminado, considere usar una máscara de smog

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