Te ayuda a vivir más tiempo. No se trata de suplementos, dieta o ejercicio.

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   Sentirse agradecido tiene efectos beneficiosos sobre la salud física y emocional
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   Un nuevo estudio encuentra un menor riesgo de muerte en las personas que se sienten más agradecidas
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   Las personas con niveles más altos de gratitud fueron el 9 por ciento. Reducción del riesgo de muerte por diversas causas.
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Gratitud y longevidad: nueva investigación

Los investigadores utilizaron datos del Estudio de salud de las enfermeras, que incluyó a casi 50,000 personas. Mujeres de 69 a 96 años. Completaron un cuestionario de gratitud de seis ítems en 2016. Al pedirles a los participantes que calificaran en qué medida estaban de acuerdo con afirmaciones como «Tengo mucho que agradecer en mi vida» y «Estoy agradecida». para muchas personas diferentes”, descubrieron. La investigación llevó al equipo a poder determinar el porcentaje de mujeres que tenían los sentimientos de gratitud más altos y más bajos.

«La gratitud es poderosa: poderosa para la felicidad, poderosa para controlar al menos los síntomas leves de la depresión, poderosa para mejorar la salud, poderosa para proteger contra la muerte prematura, y es algo que todos pueden hacer», dijo el Dr. Tyler VanderWel, investigador principal del estudio.

Durante tres años de observación, el estudio registró 4.000 casos. 608 muertes, entre los participantes – 2 mil. De ellas, 153 eran mujeres que reportaron los niveles más bajos de gratitud, mientras que 1.000 eran mujeres. 273 muertes ocurrieron entre mujeres de clase media. Entre las mujeres que reportaron el mayor nivel de gratitud, hubo 1.000 muertes.

El estudio también encontró que las personas que reportaron una mayor gratitud tenían más probabilidades de ser un poco más jóvenes, tener pareja, participar en grupos sociales o religiosos o tener una mejor salud en general.

«Creo que las cosas que van bien en la vida, ya sea la salud o las relaciones sociales, nos harán sentir más agradecidos», dijo VanderWel, director del Programa Human Flourishing.

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Las emociones positivas afectan la longevidad

«No me sorprende del todo, dado lo que generalmente sabemos sobre los beneficios de las emociones positivas para la salud, que la tendencia de una persona hacia la gratitud pueda llevar a una vida más larga», dijo el Dr. Philip Watkins. Añadió que las investigaciones han demostrado que la gratitud afecta la felicidad y la prosperidad de un individuo.

Una mayor gratitud se ha relacionado con una mejor salud física, como fortalecer el sistema inmunológico, reducir la presión arterial y beneficiar al corazón. Quienes se sienten agradecidos también tienden a dormir mejor por la noche y tienen mayor autoestima y menores niveles de ansiedad, estrés y depresión. Aquí leerás sobre seis cosas que deberías dejar de hacer si quieres vivir más.

ejercicio de gratitud

Si bien el nuevo estudio analizó a personas que son naturalmente más agradecidas, hay formas de practicar una mayor gratitud a diario, afirmó la Dra. Emiliana Simone-Thomas.

«Es muy importante que todos comiencen en su zona de confort», dijo Simon Thomas, que no participó en el nuevo estudio. «No es justo exigir gratitud de todos. Pero no es injusto señalar algunos factores simples, fáciles y directos que en realidad son la fuente de la bondad. Puede ser tan simple como sentir la cálida luz del sol a través de la ventana en tu hombro: es simple.» “Es sólo cuestión de darse cuenta de que hay cosas buenas a tu alrededor, incluso en los tiempos difíciles”, añadió.

Hay tres estrategias que Simon Thomas recomienda para quienes quieran practicar la gratitud. Primero, lleve un diario en el que pueda anotar algunas cosas por las que está agradecido, «ya sea una lavadora en su casa, una luz eléctrica, la oportunidad de ir a acampar con amigos… la lista podría continuar».

Otra forma de practicar la gratitud es escribir cartas a otras personas que hayan tenido un impacto positivo en nuestras vidas. «El sentimiento de gratitud es más evidente cuando estos mensajes se entregan a otra persona», dijo el Dr. Simon Thomas.

La tercera forma de sentirte más agradecido es ser más específico cuando dices gracias: cuando alguien te trae café para comenzar el día, en lugar de simplemente decir «gracias», intenta extender la oración: «Realmente aprecio que me hayas traído». café.» “Hoy sé que tienes muchas otras cosas que hacer y yo hice muchas cosas porque me trajiste café”, dijo Simon Thomas.

Simon Thomas dijo: No existe un consenso claro sobre con qué frecuencia se debe practicar la gratitud. Ella recomienda probar diferentes métodos que le parezcan adecuados.

Practicar la gratitud no sólo es crucial para su salud y bienestar, sino que también puede impactar positivamente sus relaciones. La gratitud también está relacionada con el optimismo general, y las personas que expresan niveles más altos de gratitud tienden a buscar las cosas buenas de la vida.

«Las investigaciones muestran que nos suceden muchas más cosas buenas que malas, pero fácilmente nos concentramos en las cosas malas», dijo Watkins. «Creo que esa es una de las razones por las que la gratitud y ser una persona agradecida es tan importante, porque nos ayuda a tener una visión más equilibrada de la vida».

Gracias por leer nuestro artículo hasta el final.

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