5 cosas que pueden aumentar tus posibilidades de vivir hasta los 90 años. Los buenos genes no lo son todo

1. 
   El número de centenarios en todo el mundo aumenta constantemente. En 2025 habrá casi 5.000 en Polonia.
2. 
   Los buenos genes no lo son todo: para prolongar la vida, conviene prestar atención a los hábitos saludables
3. 
   Dormir lo suficiente, hacer actividad física y evitar la adicción son algunas formas de llegar a la edad que te mereces
4. 
   Comprueba tu salud. Tomar el examen
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   Puede encontrar más historias de este tipo en la página de inicio de Onet.

Cada vez escuchamos más sobre personas que han superado la edad mágica de los 100 años. En los Países Bajos, el número de personas de 100 años aumenta constantemente: actualmente se estima que hay más de 2,5 mil personas en el país. Personas que sobrevivieron todo el siglo, lo que supone un resultado un 20 por ciento mejor en comparación con un estudio realizado hace 5 años. En Estados Unidos, los cálculos muestran que 1 de cada 5.000 personas tiene 100 años o más de ese límite de edad. ¿Cuál es la situación en Polonia? Según datos de 2022, actualmente hay en Baja Silesia 191 personas mayores de la edad correspondiente. Los datos para los próximos años son muy optimistas: según las previsiones del Ministerio de Familia y Política Social (MRiPS), en 2024 habrá más de 5.000 personas mayores que cumplirán 100 años.

La longevidad ha sido durante mucho tiempo objeto de investigación por parte de científicos que intentan descubrir su secreto. Resulta que, además de tener buenos genes y una buena salud, nuestros hábitos también afectan nuestra esperanza de vida. Por tanto, la rutina diaria no deja de ser importante. Si desea saber cómo aumentar sus posibilidades de vivir hasta los 90 años (y más), asegúrese de leer sobre los descubrimientos de los científicos.

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¿Qué afecta la esperanza de vida?

Para identificar los factores que pueden afectar la esperanza de vida, desde 1995 se han realizado investigaciones en Estados Unidos en un grupo de más de 2.000 personas mayores de 100 años. El Dr. Thomas Perls, profesor de medicina de las Facultades de Medicina Chobanian y Avedisian de la Universidad de Boston y director del Estudio del Centenario de la Universidad de Nueva Inglaterra, ha llegado a la conclusión, basándose en muchos años de observación y práctica, que vivir hasta los 95 años es el resultado de conductas favorables para la salud además de tener buenos genes.

Hábitos beneficiosos para mantener la salud, como dormir lo suficiente, seguir una dieta equilibrada o un estilo de vida activo, lamentablemente no tienen muchos seguidores. La mayoría de la sociedad tiene miedo de vivir hasta una edad adecuada, lo que explica su miedo con las enfermedades asociadas al envejecimiento. Sin embargo, los expertos piden un cambio de mentalidad. La longevidad es un signo de salud, no de debilidad del cuerpo. Resulta que cada vez más personas mayores de 90 años siguen siendo socialmente activas. Algunos de ellos continúan desarrollando sus propias emociones. Un ejemplo es un alumno del Dr. Perls, que no dejó de tocar el piano a los 102 años.

Basándose en su experiencia, el profesor Perls también creó una calculadora especial «Vida hasta los 100», cuya tarea es estimar la esperanza de vida del paciente basándose en los hábitos de salud diarios. Al ingresar datos como la frecuencia de las pruebas y las visitas al médico, la calidad del sueño y la naturaleza y frecuencia del trabajo, puede determinar aproximadamente la cantidad de años que tendrá su esperanza de vida.

¿Cómo aumentar sus posibilidades de una larga vida? 5 maneras de vivir hasta los 90

Si desea vivir una vida larga y de alta calidad, asegúrese de implementar en su vida diaria los cinco comportamientos que promueven la salud recomendados por médicos y científicos.

1. 
   Dormir bien – Dormir bien afecta a nuestra salud y por tanto a nuestra esperanza de vida. Dormir menos de 6 horas al día aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Lea también: La duración ideal del sueño es la clave para la longevidad.
2. 
   Trate de reducir el estrés y controlar su nivel; el objetivo principal del control del estrés es encontrar su origen y reducir el impacto negativo en el cuerpo. El estrés no se puede eliminar por completo y ni siquiera será posible eliminarlo al 100%. Un fenómeno deseable. Sin embargo, vale la pena intentar reducir el nivel de estrés negativo, que contribuye a una disminución del bienestar, un deterioro del sistema inmunológico y una mayor susceptibilidad a enfermedades cardíacas y del sistema digestivo.
3. 
   Evite fumar: el humo del cigarrillo contiene muchas sustancias cancerígenas que son muy perjudiciales para la salud. Los fumadores tienen vidas más cortas porque se vuelven más susceptibles a diversas enfermedades, incluidos problemas respiratorios y cardiovasculares.
4. 
   Consuma una dieta sana y equilibrada: el modelo dietético más beneficioso para mantener la salud y la longevidad es la dieta mediterránea. Se basa en el consumo de verduras, frutas, pescado, productos integrales y frutos secos. Sin embargo, debes reducir el consumo de carnes rojas y excluir de tu dieta los productos procesados ​​y aquellos con alto contenido de azúcar.
5. 
   No descuides la actividad física: el ejercicio regular tiene un efecto positivo en la esperanza de vida. Para tener buena forma, alta inmunidad, energía y preparación para el trabajo, debes intentar hacer que el ejercicio forme parte de tu vida diaria. Los especialistas recomiendan combinar el entrenamiento de fuerza (2 veces por semana) con el entrenamiento aeróbico (3 veces por semana). Puedes leer más sobre la formación para personas mayores en el artículo: Ejercicios para personas mayores: en casa, acostados, para la columna. ¿Por qué las personas mayores deberían hacer ejercicio?

Curiosamente, los resultados de la investigación muestran que el sexo que domina la longevidad es el de las mujeres. Entre el colectivo centenario, hasta 9 de cada 10 personas son mujeres. Los hábitos saludables afectan la longevidad en un 75% de media. En el caso de los supercentenarios (personas de 110 años o más), los genes tienen prioridad. Los científicos que examinaron el grupo mencionado de 200 personas, descubrieron un conjunto de variantes genéticas raras, necesarias para sobrevivir en una época tan maravillosa.

Gracias por leer nuestro artículo hasta el final.

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