De esta forma te desharás del odiado «marco». El médico te dice cómo hacerlo sin hacer ejercicio

¿Sufres de grasa abdominal rebelde? usted no está solo. La grasa en esta zona se considera una de las formas más peligrosas de obesidad, pero existen formas sencillas de reducirla. La clave es cambiar tu dieta, especialmente limitando la ingesta de azúcar y carbohidratos procesados.

El abdomen es una parte del cuerpo que muchas veces se resiste a los esfuerzos por perder peso. Aunque el ejercicio puede ser beneficioso para quemar grasa abdominal, a menudo se necesita tiempo y paciencia para lograr resultados visibles. Por ello, es igualmente importante combinar la actividad física con una dieta adecuada.

¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre?

Para iniciar eficazmente el proceso de quema de grasa alrededor del abdomen, no es necesario realizar un entrenamiento agotador ni seguir una dieta estricta. La clave del éxito puede estar en hacer pequeños ajustes en tu menú diario. Para iniciar eficazmente el proceso de quema de grasa alrededor del abdomen, no es necesario realizar un entrenamiento agotador ni seguir una dieta estricta. La clave del éxito puede estar en hacer pequeños ajustes en tu menú diario.

El Dr. Michael Mosley, en el programa This Morning de ITV, confirmó que la grasa visceral acumulada alrededor del área abdominal representa un riesgo particular para la salud. El cuerpo a menudo elige otras áreas para absorber energía, sin pasar por el abdomen. Por eso reducir la grasa de esta parte del cuerpo puede ser un desafío.

El Dr. Mosley revela que para estimular eficazmente al cuerpo a quemar grasa abdominal, no es necesario hacer ejercicio intenso ni seguir una dieta restrictiva. Lo único que tienes que hacer es realizar pequeños cambios en tu menú diario.

¿Como perder grasa del abdomen? el medico responde

Según la Dra. Mosley, uno de los elementos clave en la lucha contra la grasa abdominal es limitar la ingesta de alimentos y bebidas que contengan más del 5% de azúcar. Se recomienda tomarlo dos veces por semana como máximo. También es importante evitar los carbohidratos procesados, que aumentan rápidamente los niveles de glucosa en sangre. Productos como el pan blanco o la pasta se pueden sustituir por homólogos más saludables como el pan integral, el arroz integral o la quinoa.

El experto también destaca la importancia de las proteínas y la fibra en la dieta, prestando atención al bajo contenido de azúcar. Además, sugiere incluir en la dieta alimentos encurtidos y sustituir los dulces y snacks salados por alternativas más saludables, como los frutos secos.

Para facilitar la pérdida de peso y una alimentación saludable, el Dr. Mosley recomienda utilizar la aplicación Helfio, disponible en Google Play y App Store. Esta aplicación ofrece planes de dieta y entrenamiento, así como consejos de profesionales que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y fitness.

Obesidad abdominal – consecuencias

• Enfermedad cardiovascular: el exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluida la enfermedad de las arterias coronarias y los ataques cardíacos.
• Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2: la obesidad abdominal está fuertemente relacionada con la resistencia a la insulina, una condición en la que las células del cuerpo pierden sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar diabetes tipo 2.
• Trastornos metabólicos: aumentan el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, que incluye presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre, exceso de grasa alrededor de la cintura, colesterol bueno (HDL) bajo y triglicéridos altos.
• Enfermedad hepática: mayor riesgo de enfermedad del hígado graso, que puede provocar cirrosis o cáncer de hígado.
• Cáncer: mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como cáncer colorrectal, cáncer de mama (después de la menopausia), cáncer de páncreas y cáncer de endometrio.
• Problemas inmunológicos e inflamación: el exceso de grasa visceral contribuye a un estado de inflamación crónica en el cuerpo, que puede afectar el sistema inmunológico.