¿Cómo afecta la luz a nuestra salud? Regula más de lo que pensamos

A menudo nos damos cuenta del papel especial de la luz en nuestras vidas cuando más falta, es decir, en invierno. Cuando los días son cortos, y muchas veces sucede que no tenemos ni un solo minuto de contacto con la luz solar durante la mayor parte de ellos, podemos tener grandes problemas para mantener nuestra salud.

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¿De dónde viene nuestra “conexión” con la luz? Para responder a esta pregunta, debemos remontarnos al estilo de vida de nuestros antepasados ​​hace miles de años. Los primeros habitantes del mundo vivían un estilo de vida basado enteramente en el ritmo circadiano. Claro, cazamos animales y recolectamos frutas. Oscuridad: descansamos, dormimos o nos quedamos despiertos esperando el día. Así era más o menos la época de nuestros antepasados ​​prehistóricos.

La luz regula nuestro ritmo circadiano

Los ritmos circadianos resultantes de las diferencias entre el día y la noche gobiernan hoy muchos aspectos de nuestra salud (equilibrio hormonal, temperatura corporal, fuerza física y capacidad de concentración). Alexandra Zemlewska escribe Del Departamento de Tecnología de Cosméticos y Productos Farmacéuticos de la Universidad de Gestión e Informática de Rzeszow.

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Por ejemplo, nos sentimos más excitados por la mañana, alcanzamos nuestra temperatura corporal más alta justo antes del atardecer y alcanzamos nuestra presión arterial más alta antes de la noche. Sabiendo esto, podemos intuir que mantener el ritmo circadiano correcto es la clave para nuestra mejor salud y bienestar.

Desgraciadamente, la teoría tiene su propio ámbito y nosotros tenemos el nuestro. El estilo de vida actual de muchos trabajadores está lejos de ser ideal. Pasamos la mayor parte del día fuera del sol y por la noche estamos expuestos a grandes cantidades de luz artificial. Nina Milosavljevic en páginas Revista científica Reloj y Sueño Describe explícitamente que las perturbaciones ambientales de los ritmos circadianos (trabajo por turnos, viajes entre zonas horarias, ciclos variables de sueño/vigilia) tienen un impacto poderoso en el estado de ánimo y las enfermedades mentales.

¿Qué luz artificial debes evitar?

Cuando se habla del efecto de la luz en nuestra salud, el tema de la exposición a la luz azul y verde es un tema muy importante. Se trata de un tipo de luz completamente diferente a la luz solar, que provoca directamente en nosotros reacciones específicas. El artículo de Milosavljevic cita resultados de investigaciones sobre cómo reacciona el cuerpo humano a la luz azul y verde artificial. Se ha demostrado que la exposición a él inhibe la secreción de melatonina (la hormona del sueño), aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca y reduce la sensación subjetiva de somnolencia, aumentando así nuestro estado de alerta.

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Curiosamente, sólo hablamos de luz artificial azul y verde, ignorando por completo el efecto de luz cálida de los LED. ¿Significa esto que podemos leer fácilmente un libro por la noche bajo una luz amarilla sin preocuparnos de alterar nuestro ritmo circadiano? Básicamente sí. Científicos de la Universidad de Gotemburgo han descubierto que la iluminación artificial cálida puede ser de gran ayuda para la salud humana.

En el marco del proyecto de investigación que se lleva a cabo allí, se decidió investigar si una adaptación adecuada de los diferentes tipos de luz artificial podría tener un impacto positivo en la salud de los pacientes en la unidad de cuidados intensivos. Como sabemos, en este tipo de estancias no suele haber acceso a la iluminación natural o ésta es mínima. Además, los pacientes a veces se sienten confundidos acerca de la hora del día, dijo Marek Matacz sobre Zdrowie PAP.

La iluminación artificial se modificó en función de la hora establecida. Por la mañana, el pabellón se iluminó con un resplandor tenue y rojizo, que luego se convirtió en una luz brillante e intensa durante todo el día. Luego, por la tarde, los colores cálidos regresaron y se fueron apagando gradualmente hasta que cayó la oscuridad total.

Cuando se les preguntó después del examen sobre su salud, los pacientes expresaron opiniones muy positivas. Citado por María Ingwall Comunicado de prensa de la Universidad Sueca Los informes indican que incluso después de 12 meses de permanecer en la sala, los pacientes tenían una mejor autoevaluación de la recuperación que los pacientes del grupo de control. Por supuesto, esto no quiere decir que la luz sea el único y más importante garante de la recuperación o del proceso de tratamiento, pero es un elemento importante que no podemos olvidar.

¿Cómo iluminas tu lugar de trabajo y tu hogar? El color de la luz es importante

La psicóloga Sally Augustine comentó sobre el tipo de luz artificial que se debe utilizar en momentos específicos del día. Psicología Hoy. En su opinión, deberíamos utilizar bombillas de distintos colores según la hora del día. Es mejor tener luz blanca en la oficina. Cualquier color de bombilla rojo, azul y verde solo puede distorsionar los colores de la superficie.

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La luz cálida (amarilla y naranja) es definitivamente mejor para crear una atmósfera acogedora y relajante. Entonces somos más creativos. De una manera ligeramente jocosa pero muy real, el investigador presenta la situación: “Pagar impuestos desde una perspectiva fría, escribir poemas y pasar tiempo con amigos desde una perspectiva más cálida”. Introducir dos tipos diferentes de bombillas en la iluminación de nuestro hogar puede ayudar a estabilizar nuestro ritmo circadiano y tener un efecto calmante en nuestro bienestar.

Pequeñas mejoras en la iluminación artificial, ya sea en el trabajo o en casa, no sustituirán la luz solar natural, que es la más importante para nuestro cuerpo. Pasar demasiado tiempo delante de la pantalla del teléfono (¡pero también delante del televisor!) puede contribuir al desarrollo de la miopía.

Investigadores de Universidad Tecnológica de Queensland Reconocemos que los niños son particularmente vulnerables a las enfermedades oculares. Han demostrado que pasar al menos una hora al día al aire libre y expuesto a la luz natural reduce significativamente el riesgo de miopía. La investigación se centró únicamente en los niños, pero las conclusiones generales parecen ser útiles también para los adultos. En concreto, cuanta más luz solar recibimos durante el día, mejor se sienten nuestro cuerpo y nuestra mente.

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Todos los hallazgos de investigación y conclusiones científicas anteriores no pretenden llevarnos a ningún extremo. No es necesario que volvamos a vivir desde el amanecer hasta el atardecer. Lo más importante es la moderación en la obtención de iluminación artificial fría en momentos inadecuados. Nuestro cuerpo responderá a que estemos más sanos y nos sentiremos de mucho mejor humor.