Las siestas son beneficiosas para la salud física y mental

Cuando estamos relajados, reponemos nuestra energía y experiencias laborales antes del próximo período de actividad. Saltarse este importante proceso afecta directamente su capacidad de atención. Preguntamos a los expertos por qué tomar siestas regulares puede ser una forma de aliviar los nervios, la tensión y la fatiga.

La epidemia ha alterado nuestros hábitos, incluidos los relacionados con el sueño. Los sueños resultantes del estrés, el insomnio y la fatiga causados ​​por trabajar en Zoom son fenómenos típicos de la nueva normalidad. Cuando comenzamos a planificar nuestras vidas después de una pandemia, debemos aprender a dormir la siesta.

El cierre no nos facilitó dormir bien. La línea borrosa entre el trabajo, la escuela, el hogar y la continua inseguridad nos hizo sentir muy cansados. También nos dimos cuenta de que vivir al borde del agotamiento no es un requisito previo para el éxito en la vida.

Algunas personas se mudaron al campo, otras empezaron a meditar, caminar más y aprender a dormir la siesta. La investigación científica muestra que dormir durante el día, incluso si dura un período corto, Nos permite recargar nuestras baterías y aumentar la productividad. Todavía existe la percepción de que el sueño es una debilidad.

¿Por qué estamos tan cansados?

La fatiga se ha vuelto muy común durante el último año. Antes del brote, la Organización Mundial de la Salud lo definió como «estrés laboral crónico e incontrolable». Se caracteriza por poca energía, falta de participación en las actividades realizadas y baja productividad. Desde marzo de 2020, este fenómeno ha comenzado a incluir el estrés en el hogar.

Articulos similaresEl psiquiatra aconseja cómo dormir mejor Anna KonieczyńskaDurante los últimos doce meses, la Organización Mundial de la Salud ha observado Aumento del 60 por ciento en la demanda de servicios relacionados con la ayuda psicológica. El estrés que sentimos agrava los problemas existentes y crea otros nuevos con muchos factores como la tristeza, el aislamiento social, el estrés y la inestabilidad de los ingresos. Según un estudio reciente de Gallup, es la cantidad de adultos estadounidenses que se sienten exitosos en la vida Disminuyó al 48,8 por ciento.Es la tasa más baja desde la recesión de 2008. Por el contrario, un estudio británico de Ipsos MORI mostró que El 60 por ciento de los británicos enfrentan un problema con una perspectiva positiva de la vida..

La cantidad de dependencia de la tecnología juega un papel importante en la sensación general de fatiga. El uso de plataformas de reuniones virtuales no era popular antes. Prácticamente de la noche a la mañana, resultó ser la única forma de preservar las relaciones, el trabajo y el aprendizaje a distancia. Además, se agravan los problemas técnicos y los mensajes impersonales que los acompañan. Investigación del fundador Jeremy Pilinson Laboratorio virtual de interacción humana de la Universidad de StanfordSe centra en reducir la congestión causada por comunicaciones virtuales «anormalmente pesadas» y reducir la movilidad durante las conferencias por Internet. Resumiendo la investigación, Bailenson recomienda reducir la cantidad de rostros que vemos en la pantalla y no mirarnos a nosotros mismos, tomar descansos regulares y descansar adecuadamente.

¿Pueden las siestas prevenir el cansancio?

El agotamiento debe verse como una clara señal de alivio. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard en 2002 por Sarah Mednick y Ken Nakayama, que se llamó «El efecto reparador de la siesta sobre el deterioro cognitivo»Una siesta puede ser una solución a su problema de fatiga. Cuando la corteza visual del cerebro está estresada, la capacidad de recibir nueva información disminuye. Incluso un breve descanso permite que el cerebro se reanude y funcione de manera más productiva.

Mednick, profesor de ciencia cognitiva en la Universidad de California y coautor del libro. «¡Toma una siesta! Cambia tu vida» (Workman, 2006) Notas: – Es difícil definir exactamente cómo perdimos la conexión con el concepto de equilibrio entre la posición activa y la de reposo. Explica que cuando estamos relajados, reponemos nuestra energía y experiencia laboral antes del próximo período de actividad. Saltarse este importante proceso tiene un efecto directo sobre nuestra salud y nuestra capacidad de concentración.

¿Por qué renuencia a tomar una siesta?

Según el profesor de tratamiento de los trastornos del sueño d. Charles Chisler, que trabaja en la Facultad de Medicina de Harvard, a menudo se considera que dormir es una pérdida de tiempo. Esto tiende a equiparar la abnegación con el sacrificio e incluso con el genio. Un ejemplo de esto es un jefe de empresa que elogia trabajar 100 horas a la semana y viajar con frecuencia, lo que en realidad es un ejemplo de mal comportamiento. Desafortunadamente, sus empleados se sentirán presionados a imitarlo. Otro ejemplo es el renacentista Leonardo da Vinci, de quien se decía que dormía 20 minutos cada cuatro horas.

Sin embargo, hay ejemplos de genios que toman una siesta durante el día. Albert Einstein duerme más de 10 horas por noche y toma siestas con regularidad. Se dice que formuló la teoría de la relatividad durante el sueño. Varios presidentes de Estados Unidos como Bill Clinton y John F. Kennedy y Ronald Reagan de su siesta. Según los informes, el jugador de baloncesto de la NBA LeBron James duerme 12 horas al día, lo que incluye tomar siestas varias veces para apoyar la recuperación y la resistencia del cuerpo.

Beneficios de una siesta

Las personas en países con una cultura avanzada de la siesta son más productivas, viven más y disfrutan de una mejor calidad de vida. En Japón, inemuri (una pequeña siesta en el trabajo) es un fenómeno respetable. En China, los empleadores fomentan las siestas o wu jiaos que aumentan la productividad de los empleados. En lugares con climas más cálidos, como Grecia, España o Italia, una siesta después de una larga pausa para comer es práctica para evitar el calor sofocante.

Articulos similaresMétodos probados para el insomnioSarah Raphael En los últimos años, las grandes empresas de tecnología como Uber, Google y Facebook han comenzado a fomentar las siestas ofreciendo horarios de trabajo flexibles y proporcionando a los empleados cápsulas para dormir. El objetivo es aumentar su productividad. Mednick cree que uno de los beneficios de trabajar desde casa es la capacidad de «descubrir los ritmos circadianos y las horas de sueño que necesitamos sin arriesgar el juicio de otras personas. Sí, podemos estar más concentrados en el trabajo, pero podemos decidir más sobre cuándo trabajar». . Gracias a esto, también podemos planificar el tiempo «. Con lo que nos sentimos cómodos.

El sueño adecuado apoya el funcionamiento del sistema inmunológico. La Dra. Rebecca Robins, que estudia sueño en la Facultad de Medicina de Harvard, ve «una asociación entre la duración del sueño y la resistencia del cuerpo. El papel del sueño en el desarrollo de la inmunidad es doble. En primer lugar, el sueño ayuda a combatir los patógenos. Reducir el tiempo de sueño en una o dos horas hace individuos más vulnerables «. Para patógenos y respuestas débiles de anticuerpos En segundo lugar, dormir lo suficiente ayuda a que las vacunas funcionen y produzcan anticuerpos. Las siestas son una forma de lidiar con la falta de sueño, lo que facilita la prevención de infecciones virales y la recuperación más rápida.

Los beneficios económicos son claros. El agotamiento le cuesta a las empresas miles de millones de dólares cada año en términos de rotación de empleados, costos de atención médica y menor productividad. Por el contrario, en Noruega, un país donde la gente trabaja menos que la mayoría de los países del mundo (de 26 a 38 horas por semana), 2020 fue testigo de la segunda tasa de productividad más alta del mundo. En Francia, la semana laboral se redujo de 39 a 35 horas en 2002, y el PIB se mantuvo en uno de los niveles más altos de Europa.

Una nueva medida de éxito

Quizás la mejor manera de introducir hábitos de sueño saludables es seguir a los países que los pusieron en primer lugar. Según Simon Kuznets, economista, premio Nobel y autor del concepto actual de PIB, el nivel de ingresos no refleja necesariamente el nivel de vida de los ciudadanos de un país. Como señaló en 1934, «la prosperidad de un país se debe en cierta medida al ingreso nacional». Esto significa que el acceso a recursos y bienes materiales es desigual, incluso en los países más desarrollados económicamente.

Por lo tanto, es prometedor que algunos países ya no consideren al PIB como el único factor determinante para el éxito nacional. Bután fue el primero en hacerlo con su introducción Índice Nacional de Felicidad En 1972, que mide el estado más amplio de la sociedad y el medio ambiente como indicadores del éxito nacional. En 2018, Nueva Zelanda abandonó la Encuesta del PIB y la reemplazó con medidas de calidad de vida que incluyen salud mental, pobreza infantil, desigualdad en el trato de los pueblos indígenas, compromiso con el mundo digital y construcción de una economía sostenible.