Síntomas de deficiencia de magnesio y sus mejores fuentes.

El magnesio es uno de los minerales esenciales necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Sus deficiencias pueden tener graves consecuencias. Esto es lo que necesita saber sobre los síntomas de una deficiencia. Conozca también las mejores fuentes de magnesio.

Síntomas de deficiencia de magnesio.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio suelen implicar trastornos del corazón, los vasos sanguíneos y los músculos. Estos incluyen: contracciones musculares repentinas, alteraciones del ritmo cardíaco o espasmos de los párpados. También existen efectos adicionales como fatiga crónica, disminución de la resistencia al estrés, ansiedad y mareos. A continuación encontrará un breve resumen.

• Calambres y espasmos musculares. Los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio son los calambres musculares, especialmente en las piernas, así como temblores y espasmos musculares. Responsable de la adecuada contracción muscular.
• Fatiga y debilidad. La fatiga crónica, la somnolencia, la apatía y la falta de energía pueden estar relacionadas con niveles bajos de magnesio.
• Trastornos del sueño. La deficiencia de magnesio puede provocar problemas de sueño como el insomnio.
• Cambios en el estado psicológico. Síntomas como la apatía pueden convertirse en trastornos del estado de ánimo más graves, como la depresión y la ansiedad.
• Dolores de cabeza y migrañas. La deficiencia de magnesio a menudo se asocia con dolores de cabeza y migrañas.
• Aumento de la presión arterial. El magnesio ayuda a regular la presión arterial, por lo que una deficiencia puede contribuir a la presión arterial alta.

El papel del magnesio en el cuerpo.

El magnesio juega un papel clave en muchos procesos que ocurren en el cuerpo humano. Es necesario para el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular, y también incide en el mantenimiento de la salud ósea. También ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y regula los niveles de calcio, potasio y sodio en el cuerpo, lo cual es importante para un ritmo cardíaco saludable: promueve el funcionamiento óptimo del músculo cardíaco.

Además, el magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, respaldar la función cognitiva y puede ser útil para controlar el estrés. El magnesio es un componente de los huesos, regula la presión arterial, es necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso, participa en la biosíntesis de proteínas y participa en la síntesis de ADN.

Además, el magnesio es un catión y juega un papel importante en el espacio intracelular, al igual que el potasio. Activa el trabajo de unas 300 enzimas y es un componente de todos los tejidos y órganos del cuerpo.

Buenas fuentes de magnesio

Es importante que los productos valiosos ricos en magnesio formen parte de una dieta equilibrada. Sus buenas fuentes incluyen:

• Vegetales de hoja verde. Las espinacas, la col rizada, la ensalada de maíz y otras verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de magnesio.
• Nueces y semillas. Las almendras, las avellanas, las semillas de calabaza, la chía y las nueces de Brasil contienen mucho magnesio.
• Productos integrales. El trigo sarraceno (principalmente blanco, sin tostar), la quinua (quinua), el arroz integral, el salvado de trigo y la avena también son buenas fuentes de magnesio.
• Chocolate negro: Además de ser un manjar, también contiene mucho magnesio. También puedes beber cacao; es importante que sea natural y no recurrir a bebidas endulzadas, con aditivos o altamente procesadas.
• Plátanos: Se trata de una fruta de fácil obtención que también contiene grandes dosis de magnesio.
• Es rico en magnesio y también contiene grasas valiosas y saludables.
• Legumbres. Los frijoles, las lentejas y los garbanzos también son buenas fuentes de magnesio.

Al incluir algunos de estos alimentos en tu dieta, el magnesio que contienen puede ayudar a mantener niveles adecuados de magnesio, lo que contribuirá a mejorar tu salud y bienestar general.

¿Magnesio de la dieta o de suplementos?

Consumir alimentos ricos en magnesio con regularidad puede ayudar a mantener niveles saludables de este mineral y prevenir muchos problemas de salud. Recuerde que el magnesio se absorbe mejor a través de la dieta, pero en algunos casos, especialmente en casos de deficiencia importante, se pueden recomendar suplementos. Siempre es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar a tomar suplementos para asegurarse de que sean seguros y apropiados para sus necesidades de salud individuales.

Imagen: Arcaeon/Pixabay