Una forma sencilla de protegerte de los infartos. Cinco minutos son suficientes

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   Las últimas investigaciones muestran que sustituir estar sentado por estar de pie mientras se trabaja puede tener un efecto positivo en la circulación y la función cardíaca.
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   Hacer ejercicio intenso durante unos minutos cada día puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco
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   Los científicos recomiendan hacer pequeños cambios, como poner una alarma cada hora para hacer algunos saltos de tijera
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   Puede encontrar más información en la página de inicio de Onet.

Según análisis recientes, estar sentado es uno de los factores más perjudiciales para la salud del corazón. Reemplazar el estar sentado por estar de pie, por ejemplo frente a un escritorio alto, puede ayudar a reducir el impacto negativo en el corazón. Sin embargo, la mejor solución es el ejercicio intenso, que tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea.

Los científicos del University College de Londres analizaron datos de seis estudios que incluyeron a más de 15.000 personas. Personas para estudiar el efecto de diferentes actividades realizadas durante el día sobre la salud del corazón.

¿Qué actividad es mejor para el corazón?

Las enfermedades cardiovasculares, incluida la enfermedad coronaria, son la principal causa de muerte en todo el mundo y representan aproximadamente un tercio de todas las muertes. Los investigadores informan que desde 1997, el número de personas con enfermedades circulatorias se ha duplicado y esta tendencia continúa aumentando. Para controlar la actividad de los participantes del estudio, todos llevaban los dispositivos y los expertos controlaban su salud.

Los autores del nuevo análisis crearon una lista de diferentes comportamientos, desde los más hasta los menos amigables con el corazón. Según los resultados, los ejercicios moderados e intensos aportan los mayores beneficios. El ejercicio ligero quedó en segundo lugar, seguido de estar de pie y dormir, mientras que estar sentado tuvo un efecto perjudicial. Según los investigadores, sustituir cinco minutos sentados por movimientos intensos cada dos días tiene un efecto notable en el corazón.

¿Qué sabemos del estudio?

Según el estudio, pequeños cambios en la actividad física pueden tener un impacto positivo en la salud del corazón, pero la intensidad del movimiento es clave. Lo mejor es sustituir la sesión por actividades de moderadas a vigorosas, como correr, caminar a paso ligero o subir escaleras. Cualquier actividad que aumente tu frecuencia cardíaca y requiera que respires más rápido, incluso por un período corto de tiempo, estará bien. El Dr. Joe Blodgett, primer autor de la publicación que apareció en el European Heart Journal, enfatiza que la intensidad del ejercicio es crucial para la salud del corazón.

Aunque hacer más ejercicio es la forma más rápida de mejorar la salud del corazón, También se pueden obtener beneficios de métodos más suaves, aunque requieren más tiempo. – dicen los científicos. Reemplazar varias horas de estar sentado frente a un escritorio por estar de pie puede ser útil para mejorar la salud del corazón. Se ha demostrado que los mayores beneficios de tales cambios los obtienen las personas que antes eran menos activas.

¿Qué buenas prácticas vale la pena implementar?

Como confirma James Leeper, subdirector de salud de la British Heart Foundation, la actividad física regular tiene beneficios reales para la salud del corazón, y investigaciones prometedoras muestran que pequeños cambios en el estilo de vida diario pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Añade que sustituir unos minutos de estar sentado por unos minutos de actividad moderada puede mejorar el índice de masa corporal, los niveles de colesterol, la circunferencia de la cintura y muchos otros beneficios. La British Heart Foundation apoyó el proyecto de investigación.

El autor destaca que la actividad física no siempre es fácil, por lo que es importante introducir cambios que puedan mantenerse a largo plazo y aportar placer. Cualquier cosa que aumente tu frecuencia cardíaca puede ayudar. Incorporar “refrigerios de actividad”, como caminar mientras habla por teléfono o configurar una alarma para despertarse y hacer algunos saltos cada hora, es una excelente manera de incorporar nuevas actividades a su día y adquirir el hábito de seguir una rutina activa y saludable. Estilo de vida.

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Escuche el podcast «Anatomía de la muerte».

-En algún momento empezamos a asfixiarnos, pero no como si estuviéramos bajo el agua, porque ahí no hay nada de aire. Nuestro cerebro empieza a asfixiarse, dice Rafael Vronia, alpinista de Jelenia Gora, participante de la Expedición Nacional de Invierno al K2 y reciente ganador del Broad Peak.

Una zona de muerte es un lugar especial donde una persona ya está en agonía simplemente por permanecer allí. ¿Qué tipo de sentimiento es este? ¿Qué pasa con el cuerpo después de eso? ¿Se puede realmente explicar racionalmente todo lo que sucede a continuación?