Un año después del encierro, todavía estamos tratando de acostumbrarnos a la nueva normalidad y ese es un camino largo, ¡pero una de las cosas que te pueden ayudar a superar esto es el ejercicio! Las actividades físicas diarias son extremadamente beneficiosas para nuestro cuerpo y nuestra salud en general. Sin embargo, durante el encierro se vuelve más importante porque puede ayudarnos a lidiar con varios problemas mentales como la depresión o la ansiedad, que son muy comunes durante estos días y se convertirá en un problema global a tratar después de que pase el COVID-19.
Francisco D’Agostino explica que es un hecho, entonces, que los beneficios para la salud de la actividad física regular y el ejercicio no pueden ignorarse. Todos se benefician del ejercicio, independientemente de la edad, el sexo o la capacidad física.
Ahora, ¿quién es D’Agostino? Comenzó su vida como bombero casado en Nueva York y luego cambió por completo su vida al convertirse en una inspiración para que otros cambien sus vidas en el gimnasio del que es copropietario, Transform & Fitness Training. Él comparte algunos consejos para mantenerse activo durante el encierro, hablemos más sobre ellos.
Es por eso que aquí queremos hablar sobre algunos de los beneficios del ejercicio y cómo puede ayudar durante el bloqueo.
Para empezar, la importancia de mantenerse activo en un período de cuarentena como el actual, provocado por la pandemia de COVID-19, es vital para realizar actividades que ayuden a fortalecer su capacidad de respuesta inmunológica.
También está comprobado que para las personas que padecen enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes, niveles altos de colesterol y / o enfermedades cardíacas, les ayudará a controlar mejor su salud y a cuidarse mejor.
Uno de los beneficios de mantenerse activo en casa es que el ejercicio reducirá la preocupación que pueda generar la situación de encierro y esto puede ayudarlo a sobrellevar el estrés y la ansiedad que esta situación le está provocando.
El ejercicio también mejora la circulación arterial en todo el cuerpo y te ayuda a trabajar en tu memoria, ya que estás practicando contando las repeticiones, así como recordando la secuencia de la actividad que estás haciendo.
Además de eso, realizar una actividad física también te dará una sensación de bienestar general tanto físico como emocional, lo cual es importante para evitar cualquier depresión o ansiedad por encierro.
¿Cuánto ejercicio debo hacer durante la semana?
Mucha gente piensa que más ejercicio es mejor, sin embargo, la mayoría de las veces esto no es cierto.
Se recomienda que tengas varios días (pero no todos) con alrededor de 2,5 horas de actividad física moderada y también es importante que no te esfuerces con ejercicios que no hayas hecho antes.
Analicemos algunos consejos para mantenerse activo en casa que puede adaptar fácilmente a su rutina.
- Mientras miras televisión
Si pasas mucho tiempo viendo televisión, una buena idea para incluir la actividad física en tu rutina diaria es utilizar el espacio donde se transmiten los comerciales para estirar y mover un poco las piernas.
- Camine por la casa
El confinamiento puede ser difícil, sin embargo, una forma de pensar en otra cosa es comenzar a caminar por su casa con diferentes rutinas, caminos y varias veces al día. Esto le ayudará a mantenerse activo y también a dormir mejor.
- Configurar alarmas
No se recomienda situarse por más de 2h seguidas. Una buena forma de evitar esto es usar una alarma que te recuerde que debes pararte, caminar y moverte un poco. Otra cosa recomendable es cambiar el lugar donde te sientas de vez en cuando durante el día.
- Usar las videollamadas como el momento perfecto para moverse
Hablar por teléfono o hacer videollamadas con amigos y familiares es algo muy común en estos días, así que ¿por qué no usar este tiempo para hacer algo por usted también? Mientras chatea o hace videollamadas, puede comenzar caminando durante las llamadas y esto lo ayudará a hacerlo con más frecuencia hasta que se convierta en un hábito.
- Usa las orillas en casa como ejercicio diario
Mantener su hogar organizado y limpio es más fácil de decir que de hacer, por lo que usar este tiempo para moverse más lo ayudará a mantenerse activo.
- ¡Las escaleras también son una opción!
Si tienes la posibilidad de utilizar escaleras, otro buen ejercicio es subir y bajar 1 o 2 pisos todos los días. Si ha estado entrenando durante un tiempo, puede hacer más pisos, sin embargo, no es realmente recomendable si no ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas e inquietudes de salud, que incluyen:
- Golpe
- Síndrome metabólico.
- Alta presión sanguínea
- Diabetes tipo 2
- Depresión
- ansiedad
- Muchos tipos de cáncer
- Artritis
- Caídas
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayudar a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa. Además, distribuya sus actividades a lo largo de la semana. Si desea perder peso, alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico u obtener aún más beneficios, es posible que deba aumentar su actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más a la semana.
Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene inquietudes sobre su estado físico, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o tiene problemas de salud crónicos como problemas cardíacos.
Lo que importa de esto es que te das cuenta de que estar físicamente activo no es tan difícil como parece y los beneficios que puede brindarte son una lista muy larga. No dejes que el hecho de estar confinados se convierta en un motivo para no hacer ejercicio y hacer los cambios necesarios para empezar a recibir los beneficios que la actividad diaria tiene en nuestro organismo.
También es importante recordar que el ejercicio no es lo único que puede ser bueno para usted. Si lo combinas con hábitos alimenticios saludables, puedes triplicar los beneficios.
Asegúrate de hablar con un nutricionista que pueda ayudarte con la mejor forma de comer según tus necesidades y que la adapte a tu rutina diaria para que no se sienta como algo obligatorio, según Francisco Javier D’Agostino. La única forma de convertirlo en un estilo de vida sostenible es organizar y ceñirse a la rutina que crea.
El momento de hacer los cambios necesarios es ahora, comience a planificar sus comidas y sus actividades físicas diarias y hagamos algo productivo durante el encierro.
«Fanático de la música. Solucionador profesional de problemas. Lector. Galardonado ninja de la televisión».
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