A medida que el cuerpo se prepara para la menstruación, las células endometriales se alinean matriz Empezaron a derrumbarse. Liberan grandes cantidades de ácidos grasos llamados prostaglandinaEsto provoca contracciones uterinas y la expulsión de tejido no utilizado. Las prostaglandinas también juegan un papel importante durante Nacimiento. Gracias a su acción, el cuello uterino se abre, permitiendo que el bebé entre al mundo.
¿Qué causa exactamente el dolor menstrual?
Investigadores de la Asociación Estadounidense de Médicos de Familia señalan que calambres menstruales Están íntimamente relacionados con la acción de las prostaglandinas. Las prostaglandinas actúan como hormonasAl hacer que los vasos sanguíneos y los músculos lisos se estrechen, provocando calambres y dolor. Los científicos han descubierto que cuanto mayor es el nivel de prostaglandinas, mayores y más frecuentes son las contracciones uterinas.
¿Cuál es la relación de la dieta con el dolor menstrual?
Investigaciones recientes sugieren que el dolor menstrual ocurre en mujeres cuyas dietas son ricas en alimentos procesados, ricos en azúcar, grasos y dulces. Por el contrario, un estudio de 2018 encontró que las mujeres que bebían refrescos de cola y comían carne experimentaban más dolor durante la menstruación que las mujeres que comían más frutas y verduras.
Los ácidos grasos omega-3 alivian el dolor menstrual
Investigaciones recientes muestran que los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y alivian el dolor menstrual. La investigación también lo ha relacionado con un menor riesgo de muchas enfermedades crónicas causadas por la inflamación. Además de comer alimentos que son naturalmente altos en omega-3, los científicos recomiendan suplementos.
Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
La lista de productos recomendados en la dieta antiinflamatoria que alivian el dolor menstrual incluyen:
- salmón,
- atún,
- sardinas,
- ostras
- nueces italianas
- semillas de chia,
- Semilla de linum.
Faubion, MD, director médico de la Asociación Posmenopáusica de América del Norte, dijo:
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