Cómo mejorar la función cerebral. Pasatiempos que apoyan el desarrollo de la inteligencia.

El cerebro, como todas las demás partes del cuerpo, está envejeciendo. Con la edad, la materia gris que compone el sistema nervioso es responsable, entre otras cosas, de nuestra memoria, inteligencia y lenguaje. Si bien el envejecimiento cerebral no se puede detener, la neurociencia indica que se puede ralentizar mediante el entrenamiento.

Así como el cuerpo necesita ejercicio para el crecimiento general para mantenerse en forma, el cerebro funciona mejor cuando participamos regularmente en ciertas actividades que podrían considerarse un pasatiempo. Lo más importante es que estas no son actividades que solo deban preocuparnos en la vejez. Vale la pena entrenar el cerebro a cualquier edad.

El entrenamiento cerebral comienza cuando involucramos a ambos hemisferios en el trabajo. Aprender cosas nuevas y mejorar constantemente lo que ya sabemos ayuda a crear nuevas conexiones neuronales. Estos hacen que el cerebro use menos energía para procesar la información. Como resultado, funciona de manera más eficiente.

Esto es lo que puede hacer para entrenar su cerebro y mejorar su rendimiento.

Aprender un idioma es un verdadero ejercicio para la mente. Aprendemos nuevas estructuras gramaticales y entrenamos nuestra memoria. También se ha probado Las personas que usan más de un idioma tienen más materia gris, lo que corresponde, entre otras cosas, a la competencia cerebral, la memoria y el pensamiento abstracto.. El simple hecho de escuchar un idioma extranjero y tratar de repetir nuevos sonidos activa el cerebro de manera efectiva.

¿Ya dominas un idioma extranjero? Aprende a continuación.

Los expertos han descubierto que las fibras del llamado cuerpo calloso son más gruesas en los tamborileros que en el resto del grupo de control. Las fibras más gruesas transportan información más rápido entre los dos hemisferios. Tal cerebro funciona más eficientemente. Por lo tanto, necesita menos energía para hacer el trabajo.

Este no fue el primer estudio realizado sobre músicos. Antes se demostró Las herramientas de juego mejoran nuestra memoria, capacidad de concentración y capacidad para tomar decisiones. Los aficionados también pueden aprovechar los beneficios de tocar instrumentos. Es importante aprender y entrenar regularmente, no hasta el punto de progresar.

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Leer libros ayuda a aumentar el número de conexiones neuronales. Mejora la memoria y ejercita la imaginación. También aumenta la capacidad de «empatizar» con la situación de la otra persona, lo que a su vez nos facilita la relación con los demás. Si leemos libros de no ficción, informes de prensa, libros dedicados a los negocios, el desarrollo personal o la divulgación científica, adquirimos conocimientos sobre el mundo y simplemente nos volvemos más sabios.

Sin embargo, en realidad no importa qué libros leas. Tanto los libros de economía como las historias de detectives afectan el funcionamiento de tu cerebro. Así que, sin remordimientos, lee lo que quieras. Toda mi vida.

Una científica noruega de la Universidad de Ciencia y Tecnología (NTNU) Audrey van der Mer Publicó un estudio en 2020en que se describe, ¿Qué importancia tiene la escritura a mano en el proceso educativo?. Resulta que los niños que escriben diferente información a mano aprenden mejor y recuerdan material nuevo más rápido que aquellos que usan una computadora. La integración sensoriomotora juega aquí un papel importante.

Esto no solo se aplica a los niños. En 2021 Investigadores de la Universidad de Tokio publican los resultados del estudio realizado sobre los estudiantes. Los participantes fueron recreados grabando una conversación imaginaria sobre los planes para los próximos dos meses (diferentes horarios de clases, tareas a realizar y reuniones). A algunos voluntarios se les pidió que escribieran el horario con un bolígrafo en un calendario de papel, y otros usaron la aplicación en tabletas y teléfonos inteligentes. Curiosamente, aquellos que escribieron a mano completaron la tarea hasta en un 25 por ciento. más rápido.

Una hora más tarde, los estudiantes fueron escaneados por resonancia magnética y, al mismo tiempo, se verificó lo que recordaban de un horario imaginario. Como puedes adivinar fácilmente, aquellos que usaron notas de papel tuvieron mejores resultados y su actividad cerebral en áreas relacionadas con el lenguaje y la percepción de imágenes fue mayor.

La investigación ha mostradoLa meditación aumenta la capacidad de concentrarse y recordar. También ayuda a controlar la mente a diario en diversas situaciones, incluso difíciles. Curiosamente, esta relajación específica aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro. Esto se traduce en su eficiencia, independientemente de la edad.

Los efectos positivos de la meditación se observaron tanto en los ancianos como en los niños. Los estudiantes que practican la meditación son más capaces de concentrarse y absorber información. El yoga funciona de manera similar. Requiere silencio y control tanto de la mente como del cuerpo.

Los rompecabezas son el entrenamiento perfecto para tu cerebro. Al realizar todo tipo de tareas lógicas, aumenta la cantidad de conexiones neuronales. Tu mente se mantiene fresca, la memoria mejora y el enfoque mejora. Los rompecabezas movilizan el cerebro para aceptar nueva información, lo que se traduce en un mejor desempeño diario.

Los crucigramas, los juegos de mesa de estrategia, el ajedrez o algunos videojuegos también pueden ser efectivos.

En un cuerpo sano, una mente sana. Este proverbio ha sido confirmado por la investigación. Se ha comprobado que las personas físicamente activas tienen un mayor nivel de una proteína que afecta a las células nerviosas, la llamada BDNF Factor neurotrófico de origen cerebral (factor neurotrófico derivado del cerebro). Esto hace que el cerebro del atleta funcione de manera más eficiente y aumenta la capacidad de recordar.

Por supuesto, la actividad física tiene más beneficios para la salud. Ayuda, entre otras cosas, a reducir el estrés.

¿Te cuesta motivarte para moverte? Encuentra un deporte que disfrutes. Esto hará que sea más fácil para usted mantenerse regular.

No, incluso los mejores ejercicios para tu cerebro no funcionarán si no descansas. Durante años, los atletas se han guiado por el principio de que la regeneración es un componente del entrenamiento. No es diferente con el entrenamiento cerebral.

Hay muchos estudios que confirman el papel invaluable del sueño. Uno es un estudio de 2014 realizado por científicos de la Universidad de California, San Francisco. lo demostraron La falta de sueño regular reduce el volumen de materia gris. Reduciendo, entre otras cosas, la capacidad de tomar decisiones, la concentración y la memoria.

Por lo tanto, combine el entrenamiento mental con una dosis diaria de sueño reparador prolongado. Por la noche, apague la computadora, cuelgue el teléfono. Tu mente te lo agradecerá.

Fuentes: sciencedaily.com, islas interesantes, forbes.com, ctvnews.ca, frontiersin.org