Los hábitos saludables que afectan la calidad de vida son decisiones cotidianas o elecciones aparentemente insignificantes que se convierten en el comienzo de un estilo de vida saludable, un mayor bienestar o mejores resultados de búsqueda. ¿Qué hay que cambiar para vivir más sano?
El cambio de estilo de vida para muchas personas está asociado con la revolución de su vida diaria y el sacrificio constante. Para que los cambios sean permanentes, es mucho mejor introducir ajustes graduales en la dieta o en los hábitos, que con el tiempo se convierten en hábitos.
1. Hábitos saludables: cambia los platos – las verduras y frutas son bombas de vitaminas
Las verduras y frutas son una bomba de vitaminas imprescindible. Contiene fibra que regula el movimiento del sistema digestivo, asegura una sensación de saciedad y apoya nuestra inmunidad. En otoño, cuando menos acceso tenemos a los productos de temporada, debemos tener especial cuidado de no quedarnos sin ellos en nuestra dieta.
La dieta también debe incluir frutos secos. Una gran costumbre es dejarlo en remojo unas horas o el día anterior en agua. Esto aumentará la biodisponibilidad de los nutrientes que contienen al disminuir la concentración de fitatos, explicó. Carolina Jawzyukestudiante de ciencias de la nutrición Universidad de Salud en Gdansk.
Vale la pena comenzar a cambiar la paleta mientras compra. Al elegir productos, vale la pena leer las etiquetas y comparar los ingredientes. Es bueno seguir la regla: cuanto más corta sea la composición, mejor. Nuestra cesta no debe contener productos con mucha sal, azúcar, aceites vegetales endurecidos y potenciadores del sabor.
2. Hábitos saludables que mejorarán tu calidad de vida: Horarios fijos de comidas
Una hora de comida planificada ayudará a regular el apetito y reducir el riesgo de dolores de hambre incontrolables, lo cual es especialmente importante en el período otoño-invierno, cuando muchas personas aumentan su suministro de calorías.
Cenar con un televisor o un teléfono inteligente no es la mejor idea. Este mal hábito puede aumentar la cantidad de comida que ingieres porque tu centro de saciedad no tendrá tiempo de responder. Además, al comer sobre la marcha, corremos el riesgo de problemas digestivos, como flatulencia o deterioro de la absorción de nutrientes, agrega Karolina Gałęziok.
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3. Hábitos saludables que inciden en la calidad de vida: hidratación adecuada
Sin suficiente agua, el cuerpo no puede funcionar correctamente. Se necesita, entre otras cosas, para el transporte de minerales a las células, la termorregulación del cuerpo o la excreción de toxinas. El consumo regular de agua hará que sea más fácil llevar contigo una botella reutilizable llena al trabajo, a la escuela o a dar un paseo. También podemos enriquecer su sabor con los aditivos favoritos: limón, lima, menta o la fruta disponible actualmente.
4. Hábitos saludables: actividad física regular
La actividad física regular es esencial para nuestra condición y salud, y también promueve un buen estado mental. Sin embargo, si recién estamos comenzando nuestra aventura con el deporte, debemos ir introduciendo cambios paulatinos y bajo la supervisión de profesionales. La alta intensidad y frecuencia de las unidades de entrenamiento pueden desanimar a los aficionados novatos a realizar actividad física, y el ejercicio inadecuado puede provocar lesiones no deseadas.
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5. Hábitos saludables: pongámonos a prueba, la prevención es importante
Toda actividad pro-salud debe comenzar con un conjunto de pruebas diagnósticas para validar nuestra salud. Recuerda que la necesidad de realizar pruebas periódicas no solo se aplica a las personas que inician su aventura con cualquier deporte. La condición del cuerpo debe verificarse periódicamente, independientemente de la etapa de entrenamiento. Gracias a esto, es mucho más fácil ajustar el nivel de intensidad de la actividad física a las inclinaciones individuales – señala Piña tailandesaDirector de Ventas y Reclutamiento de Seguros Médicos en Seguro Saltús.
Por ejemplo, los niveles anormales de glucosa o un resultado incorrecto de cortisol, a menudo llamado la hormona del estrés, pueden reducir la eficacia del entrenamiento y, en casos extremos, dificultar el mantenimiento de un peso corporal saludable. Las personas con enfermedades o defectos cardíacos no pueden realizar ejercicio vigoroso y su actividad física a menudo se reduce significativamente. Por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, vale la pena consultar con un médico si los ejercicios planificados no serán demasiado pesados para el cuerpo. Además, las dietas muy restrictivas, que a menudo acompañan a la vuelta a la práctica deportiva, pueden convertirse en un desafío abrumador para nuestro organismo.
¿Qué pruebas debemos repetir más a menudo? Las pruebas que deben hacerse regularmente incluyen: Morfología, examen de orina, ECG, control de nivel de glucosa, magnesio, potasio y sodio.
La morfología puede mostrar una deficiencia de componentes sanguíneos individuales, anemia o inflamación. Una prueba de orina detecta enfermedades del tracto urinario y los riñones. Gracias al ECG, es posible evaluar la eficiencia del cuerpo y excluir cualquier anormalidad en el trabajo del corazón. Los resultados deficientes de las pruebas individuales pueden estar relacionados entre sí, y la detección temprana del problema le permitirá recuperarse más rápido y aumentar la comodidad en el funcionamiento diario.
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