Presionar el travesaño mientras está acostado: ¿cuál es el efecto? ¿Cómo te preparas?

presionando la cinta mientras está acostado y la matriz del cabello; – ¿Y qué músculos están involucrados?

Los ejercicios con barra son los que más suelen anunciar un gimnasio. planchado permanente, en cuclillas O acostarse es una vista común en esos lugares.

¿Qué músculos presionan el travesaño mientras está acostado? La pregunta «¿cuánto aguantas en el pecho?» en el contexto del press de banca no es casual. Este tipo de ejercicio tiene como objetivo desarrollar fuerza y ​​masa en la parte superior del cuerpo en particular. cofre.

El músculo pectoral mayor hace la mayor parte del trabajo. Durante el ejercicio, se trabajan adicionalmente los músculos de los hombros y los tríceps. La técnica de presionar la barra mientras se está acostado es muy importante y también incluye tensar los glúteos y los músculos abdominales.

¿Cómo te preparas para el press de banca?

El press de banca es un ejercicio que requiere una correcta postura corporal y una buena técnica. Primero, familiarícese con la posición correcta de los omóplatos, la columna torácica y lumbar, las muñecas, los pies y las piernas.

Antes de retirar la plancha de los estantes, la parte superior trasera debe apretarse intensamente asiento. Una persona que luego hace ejercicio debe mantener la curvatura natural de la columna. El pecho debe estar expuesto. Lumbar ligeramente levantado. Pies firmes en el suelo.

Esto es importante porque en una mala posición será difícil para el usuario levantar una carga pesada. La inhalación profunda, la exhalación y el enfoque también son importantes. Durante el ejercicio, nada debe distraer al practicante.

¿Cómo sostienes la barra correctamente mientras haces press de banca?

Aunque este tema parezca trivial, no lo es. La barra debe moverse sobre el esternón. Por lo tanto, mantenga los codos lo más cerca posible de su torso a lo largo de su rango de movimiento y junte los omóplatos. La forma en que lo sostienes te ayudará a levantar el peso. Sin embargo, también puede hacer que sus muñecas se doblen. Para agarrar y levantar correctamente la barra, sosténgala profundamente con la mano y mantenga las muñecas ligeramente dobladas. La línea de los codos y los brazos debe pasar justo por debajo de la barra.

El ancho de la empuñadura con la que recogemos la cinta no deja de tener importancia. Es posible hacer press de banca con un agarre estrecho acostado en un banco horizontal. Después de eso, el movimiento de subir y bajar la barra será ligeramente diferente. También se aplican varias reglas para presionar la barra mientras se está acostado en el asiento positivo, que está en ángulo.

¿Cómo bajar la barra en el press de banca?

La reducción adecuada del hierro es igualmente importante. Recuerde mantener la posición inicial correcta. Inhala, luego baja lentamente la barra hasta la mitad de tu pecho, doblando los brazos por los codos. No hagas rebotar la barra en tu pecho, solo tócala suavemente. Exhala mientras vuelves a subir la barra.

¿Cuáles son los errores al presionar el travesaño mientras está acostado?

Como ocurre con cualquier ejercicio exigente, se producen errores frecuentes al presionar la barra mientras se está acostado. Un ejercicio realizado incorrectamente no es solo una falla en el uso del potencial, sino también el riesgo de lesiones.

¿Qué debes evitar al presionar sobre tu pecho? Sobrecarga excesiva de la columna vertebral, que ocurre, entre otras cosas, durante el levantamiento de las caderas durante el press de banca. Las nalgas deben tocar el asiento todo el tiempo. También es un error común arrancarse la cabeza del asiento. Esto puede conducir a un estrés innecesario en la columna cervical. Asimismo, las piernas deben descansar firmemente en el suelo para crear una buena base.

¿A qué debes prestar atención cuando envejeces?

Un componente muy importante del ejercicio, al que siempre vale la pena prestar atención, es la posición inicial correcta. La base para la correcta realización del ejercicio es la correcta posición y mantenimiento del cuerpo. ¿Cómo realizar un press de banca horizontal?

Separe los pies ligeramente y presiónelos firmemente contra el suelo. Sostenga la barra de esta manera y lo suficientemente ancha para que el ángulo entre el hombro y el antebrazo sea de 90 grados en la mitad del movimiento. Junta los omóplatos, baja los hombros y presiónalos contra el banco. La parte inferior de la espalda puede estar ligeramente elevada, pero las nalgas deben tocar constantemente el asiento. Pellizque los omóplatos hacia atrás y hacia abajo tanto como sea posible cuando esté acostado. Mantenga los músculos tensos durante el ejercicio. Recuerda respirar. Si hace ejercicio con pesos pesados, pregunte por el ejercicio.

Contraindicaciones del press de banca

Una contraindicación para este ejercicio puede ser cualquier lesión que pueda forzar los brazos, las muñecas, la columna, etc. Antes de comenzar el ejercicio, es muy importante preparar adecuadamente al jugador. Antes de presionar el primer banco independiente, vale la pena pedir instrucciones y protección a un entrenador o persona con experiencia. También hay una carga útil definida correctamente.

Presionar el travesaño mientras está acostado es un ejercicio muy popular entre los jugadores experimentados y aquellos que recién comienzan su viaje y que han estado entrenando durante algún tiempo. Sin embargo, los principiantes no pueden entrenar con pesos pesados ​​de inmediato. Se determina en función de su peso corporal. Los hombres tendrán diferentes preparaciones que los hombres. Mujeres que también pueden hacer ejercicio con plancha.

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