Vitamina D Es una de las sustancias más frecuentemente suplementadas (junto con el magnesio y la vitamina C). Obtenemos vitamina D de una forma pero no de la otra, porque la mayoría de nosotros no podemos obtenerla de fuentes naturales.
La principal fuente de vitamina D. El Síntesis dérmica bajo la influencia de la luz solar.. En condiciones ideales, ahorra entre un 80 y un 100 por ciento. requerimientos diarios. Sin embargo, son válidos en meses específicos, de abril a septiembre. Además, es importante cuando estamos al aire libre exactamente en estos meses. esto es recomendado Al menos 15 minutos al sol. En el horario de 10 a 15, con un desfase del 18 por ciento. Cuerpo, sin filtros UV, turbio o smog. Desafortunadamente, incluido. Nuestro estilo de vida nos impide obtener suficiente vitamina D de esta manera.
en segundo lugar Buscando vitamina D en los alimentos. Aparece en dos formas: como Vitamina D2 (ergocalciferol) En productos de origen vegetal y D3 (colecalciferol) en productos animales. Se puede encontrar en el pescado (como el arenque, la caballa, el salmón o la trucha), las yemas de huevo de gallina o la leche y los productos lácteos. Sin embargo, la dieta no puede reemplazar el sol. La dieta cubre alrededor del 20 por ciento. Requerimiento diario de vitamina D. El problema tampoco lo resuelven los alimentos ricos en vitamina D. Esto nos lleva a tomar suplementos nutricionales.
Entre los factores que influyen en este La vitamina D en esta forma se absorbe mejor y hay presencia de grasa.. ¿Qué significa eso?
La vitamina D, así como las vitaminas A, E y K, Pertenece a las vitaminas liposolubles.. Esto significa que se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos ricos en grasas.
Cuando tome vitamina D en forma de suplemento, no la tome con el estómago vacío, ni entre comidas, sino durante las comidasY el Preferiblemente en la primera mitad del día.. Y el segundo punto importante – La vitamina D debe ir acompañada de grasas saludablesComo el aceite de oliva o el aguacate. Sin embargo, si el suplemento elegido contiene grasa en su fórmula, ya no es necesario tomar la grasa con las comidas. Antes de comenzar a tomar un suplemento, asegúrese de que su producto contenga algún tipo de grasa para ayudar a la absorción.
Si no encontramos grasas en la fórmula de nuestro suplemento, ¿cuántas deberían estar en nuestro plato? Los estudios han demostrado que los alimentos que contienen Unos 10 gramos de grasa pueden garantizar una absorción óptima de vitamina D..
¿En qué debe consistir? Una comida que facilita la absorción de la vitamina D.?
Como se mencionó anteriormente, debe incluirse en él. grasas saludables. Las grasas saludables incluyen, entre otras: aceite de oliva, aceite de colza, pescados grasos de mar, aguacates, nueces, semillas y semillas. A continuación presentamos tres sugerencias que se pueden incluir con éxito en la lista.
aceite de oliva A menudo se encuentra en las autoridades. Para el desayuno, puede preparar una ensalada de cualquier ingrediente con su adición. El aceite de oliva funciona bien, por ejemplo, con lechuga, tomates, pepinos, queso feta, huevos y jugo de limón. El método de condimento es un asunto individual. También puedes usar frutos secos, semillas o pepitas.
Se caracteriza por su alto contenido en grasas palta. Grasas que se sabe que tienen un efecto muy positivo en el cuerpo. Esta no es la única ventaja. El aguacate es un producto versátil. Puede ser una adición o juega el papel principal. ¿Cómo se usa de la manera más fácil posible? Los aguacates solo necesitan rodajas finas Y le ponen un trozo de pan. Luego dale un poco de sabor: rocíalo con jugo de limón y sazónalo con sal y pimienta. Tu cobertura favorita para sándwiches se puede encontrar en el aguacate.
También se puede encontrar en sándwiches. pasta de caballa ahumada. Algunas personas lo hacen con huevos y otras sin él. El primer paso, por supuesto, es limpiar la caballa: deshacerse de todos los huesos y triturarlos. Agregamos, por ejemplo, cebollas y pepinos. Condimentar con sal y pimienta.
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Síntomas y efectos de la deficiencia de vitamina D
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