¿Cómo se puede domar la ansiedad asociada con la guerra en Ucrania? Arqueólogo Respuestas – Zdrowie Wprost

Una guerra librada tan cerca tiene derecho a asustarnos. Ayudándote a sentirte fuerte y esto reduce la ansiedad. Sin embargo, es mejor tener cuidado de no abusar de sí mismo: la ayuda será efectiva por un corto tiempo y en un momento necesitaremos ayudarnos a nosotros mismos, hasta que un día comencemos a preguntarnos si vale la pena vivir en un mundo así. en absoluto – señala Isa Barton Smochenska, psicóloga y especialista en trauma del Dialogue Therapy Center.

Comencemos explicando: ¿Qué es la ansiedad?

Es una reacción ante una situación que suscita emociones muy fuertes, es la respuesta natural de nuestro organismo ante una amenaza. Parece que podemos prepararnos mejor para el trabajo, de modo que podamos «organizar» la energía para ese trabajo. La ansiedad es una excitabilidad muy fuerte que sentimos en todo el cuerpo: es un latido del corazón más fuerte, una sensación de tensión muscular, una respiración más rápida. Esta motivación (movilización) nos empuja a analizar la realidad, ver la amenaza y tomar la acción que más nos convenga. En general, el miedo -aunque sea una sensación desagradable- nos sirve.

Desafortunadamente, cuando es demasiado grande y demasiado severo, puede que no sea adaptable. La situación es abrupta, perdemos el control y no podemos retractarnos, porque, por ejemplo, no conocemos las fuentes de información en las que debemos creer o la información es contradictoria o simplemente no cabemos en nuestras mentes, no las aceptamos, estamos en contra de ellos. La situación nos obliga a actuar. El miedo es nuestra ayuda en esto, pero cuando es demasiado intenso, demasiado repentino y desbordante, actuamos instintiva e impulsivamente. El sistema límbico se vuelve hiperactivo.

La guerra es una situación en la que hay que tener miedo, es una reacción natural, se supone que provoca ansiedad y miedo porque es una amenaza. Sin embargo, también debemos ser capaces de hacer algo con ese miedo, usarlo y usarlo como una razón para actuar. El problema es que a veces nos empuja a actividades alternativas.

¿así que lo que?

En tal situación, debemos hacer todo lo posible para domar este miedo para que podamos centrarnos en hacer una evaluación realista de la situación y adaptarnos a ella. Se necesita un momento para detenerse, pensar y decidir: ¿Debo darle refugio a alguien en casa ahora? ¿Me pregunto a pesar de mi miedo? ¿O debería ir mi negocio en una dirección diferente, por ejemplo, apoyar a alguien con una comida caliente o hacer una donación para cambiar el estatus de los refugiados o aquellos que luchan por su país?

Si no respondemos conscientemente a esta pregunta, nuestras reacciones pueden ser automáticas, por ejemplo, por miedo a lo que pueda pasar, compraremos toda la harina, el azúcar y la gasolina, sintiendo que eso garantizará nuestra seguridad. Mientras tanto, no nos protegeremos en absoluto, sino que tomaremos lo que necesitan de los demás y causaremos una ansiedad adicional. Es muy difícil evaluar si lo que estoy sintiendo es una señal de ansiedad de forma realista, es decir, me dice que algo puede pasar pero es para el futuro, o si la ansiedad es un objeto (automático) que significa que me estoy pasando. límites cuando tengo que actuar automáticamente y sin pensar como Principio: atacar o escapar. Debo ser capaz de distinguir qué es este miedo, analizar la realidad y decidir qué hacer.

En resumen, el miedo en su significado original debe ser una señal para nosotros de que puede ser así. Lo que hemos estado haciendo hasta ahora es ineficaz y necesitamos cambiar algo para sobrevivir. Es la energía que se supone que debe hacernos corregir nuestras acciones, aunque no nos dará una respuesta sobre qué hacer exactamente.

De la ansiedad un camino corto al pánico. ¿Cuándo hablamos de eso?

El pánico es un trastorno de pánico severo, con fuertes síntomas físicos, cuyo sello distintivo es la creencia de que algo muy malo está por suceder, que me volveré loco o moriré. El pánico como sensación nos separa de la realidad, y entonces nos enfocamos solo en nosotros mismos. Suele durar unos 20 minutos y suele asociarse a la creencia de que estamos en un estado de completa amenaza para nuestra vida.

La mayoría de las veces, cuando decimos que la gente entra en pánico, nos referimos a actuar bajo la influencia del miedo, lo que reduce la evaluación de la realidad, es decir, un enfoque irracional en la seguridad: recargar, almacenar o ver información todo el tiempo para no perderse ninguna información sobre lo que está pasando va a la guerra porque me da una sensación de control.

Pero incluso esto a veces no es suficiente para no tener miedo…

El miedo en tal situación significa que estamos fuera de control y nuestras acciones resultan ser insuficientes, por lo que tenemos que hacer otra cosa. La única pregunta es si recuperaremos la paz y la sensación de control comportándonos de la misma manera, por ejemplo, lanzándonos a ayudar a pesar de que tenemos poco poder para ello, o somos incapaces de hacerlo. Por eso la elección correcta es tan importante. No siempre es necesario ir a la frontera con sándwiches y té de refugiados caliente, tal vez sea suficiente para construir una relación estable con sus hijos que luego conocerán a un amigo de Ucrania en su escuela y, por ejemplo, a mi hijo, que es llevado. cuidado por mí, a quien le expliqué qué es la guerra, cómo lidiar con las emociones, Él podrá hablar con este niño. Esto hará que el otro recupere la sensación de seguridad. Tú también puedes ayudar de esta manera.

Muchas personas se preguntan si es normal sentir tales sentimientos sobre esta situación; después de todo, esta no es nuestra guerra.

Los polacos han visto mucho en su historia. ¿Cómo no tener miedo en una situación así? Así que no nos avergoncemos del hecho de que tenemos miedo. Si no sentimos miedo, significa que nos hemos vuelto irreales de alguna manera. Aprendemos la guerra de las lecciones de historia, de los relatos de nuestras familias, y todavía vivimos con sus secuelas, recordando las historias de nuestros abuelos que perdieron a alguien. La guerra debe ser temida porque es una amenaza. Pero no debes sucumbir a este miedo, debes tomarlo como una señal para estar activo, para verificar tus recursos, para poder evaluar la situación de manera realista. Con respecto a lo que está sucediendo en Ucrania, ahora tenemos una amenaza de guerra para nosotros. Entonces, debemos pensar en lo que podemos hacer de manera realista y lo que no podemos cambiar. Y tenemos que aceptarlo, aunque no estemos de acuerdo con ello.

Los sentimientos sobre el estallido de la guerra, con el hecho de que la gente se está muriendo, son sentimientos normales, pero no tenemos influencia directa sobre ellos.

Sin embargo, realmente queremos hacer algo. ¿Cómo no volverse loco con estos sentimientos?

Si nos sentimos demasiado involucrados, también debemos recordar cuidarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, aléjese del portal de Internet y salga a caminar. Porque invirtiendo en nosotros mismos, podremos ayudar mejor en el siguiente paso. Cuidarse significa no solo evitar situaciones de peligro o controlar las fuentes de peligro, sino también invertir en sus recursos internos y externos, porque gracias a ellos podremos evaluar mejor la situación en la que nos encontramos y poder responder a lo que se presente. real, proporcionar la ayuda que tanto se necesita.

¿A qué te refieres con recursos?

El recurso interior que cada uno de nosotros posee es la capacidad de lidiar con el estrés, o el conocimiento que podemos brindar a los demás para ayudarlos a sobrellevarlo mejor. Estos son todo tipo de competencias, habilidades y capacidades que pueden ser útiles en este momento.

Por otro lado, los recursos externos son algo que puedo gastar en ayudar a los demás, por ejemplo el dinero que le doy a quien sabe administrarlo, porque no sé lo que más necesito. El recurso externo también es para brindar asesoramiento legal o médico, conocimiento sobre algo que poseo y que puedo utilizar. Entonces puedo domar el miedo de una manera que controlo la información sobre la guerra, pero también tomando medidas para cambiar la situación de aquellos que necesitan algo.

Pero algunos tienen miedo de sus emociones relacionadas con la guerra y, para evitarlas, se desconectan de toda información. Sienten que cuando esto está fuera de ellos, no se molestarán en hacerlo. ¿Dónde están las reacciones tan diferentes?

La ansiedad relacionada con la guerra puede tener causas muy diferentes, y estamos superponiendo nuestras experiencias sobre ellas. La situación en la que nos encontramos abre nuestro bolsillo interior en el que escondemos nuestras diversas heridas, experiencias y cosas difíciles. Cada uno de nosotros tiene ese bolsillo. Una situación tan repentina, que nos roba nuestro sentido de control, hace que salgan todo tipo de cosas de nuestro bolsillo. Cuando vemos personas huyendo, asustadas, desesperadas, empezamos a recordar nuestras diferentes experiencias, no necesariamente experiencias individuales. Por ejemplo, el hecho de que cuando éramos niños nos escapamos de casa, no antes de la guerra, sino de un padre abusivo. O recordamos una experiencia difícil que también involucró mucho miedo y pérdida de control. Entonces reaccionamos de dos maneras: sobre lo que está pasando ahora y sobre nuestra historia en el pasado.

Esto dificulta nuestro trabajo diario, porque cuando, por ejemplo, un niño se nos acerca en un momento así y pregunta si también hay una guerra, tenemos miedo de esta pregunta y de nuestras emociones. Y aunque le digamos que eso no sucederá, el niño oirá: “No habrá guerra”, pero verá nuestra angustia. Por eso es tan importante que cuando perdamos o limitemos nuestro control, comencemos a nombrar nuestros sentimientos de guerra y pensemos en lo que me está haciendo.

Es difícil considerar que estamos en la etapa inmediatamente posterior a la pandemia, que también ha sido un desafío para nosotros…

Esto es correcto. La pandemia también nos costó mucho, nos quitó el mañana, enseñó humildad, y nos hizo pensar si podíamos controlarlo todo. Sentimos la fragilidad de la vida, la inestabilidad de la felicidad, y ahora viene de inmediato el siguiente desafío. Por eso, debemos ser especialmente cuidadosos en los pasos que damos, no obligarnos a hacer cosas que nos cuesta hacer, y pensar si lo que hago me ayudará en algo.

Y una vez más tenemos que responder a las preguntas difíciles de los niños…

Desafortunadamente, tenemos que lidiar con eso y no podemos evitar esa conversación. Pero para cuidarlo bien, debemos entender exactamente lo que quiere decir cuando nos pregunta si hay una guerra. ¿Tienes miedo de esta guerra, de lo que nos pasará, estaremos a salvo? No entiende lo que está pasando y solo necesita una explicación de qué es la guerra y por qué. Es importante explicarle esto porque ahora tendrá que lidiar con mucha información repentina, mucha gente asustada y él necesita saber qué hacer con ella.

También vale la pena reconocer que esto es solo el comienzo, es probable que tengamos muchas experiencias y emociones relacionadas con esta guerra…

Esto es correcto. El miedo y la aprensión son sentimientos básicos en situaciones tensas. Pero justo al lado de ellos aparece la ira y la ira cuando sentimos que se han cruzado nuestros límites, y el desacuerdo con ellos, esto ya es evidente por las palabras o acciones que las personas toman.

También hay una especie de tristeza, depresión y melancolía, porque esta situación nos confronta con la pérdida – se ve en las preocupaciones por el futuro cuando las personas dicen: ¿Qué pasará, cómo voy a perder a mis seres queridos, cuando pierda mi casa? tendré que emigrar. Ya están esperando una pérdida, aunque todavía no está ahí, y quizás no lo esté en absoluto.

¿así que lo que? ¿Cómo le hablas a alguien que habla de eso?

Pregúntale qué es lo que más teme, ¿es real y en qué medida? ¿Ha experimentado tal miedo antes y cómo lo manejó? ¿Qué podemos hacer por él lo que necesita?